Я очень боюсь поправиться! Съем кусочек чего-нибудь низкокалорийного или не очень и сразу чувствую, как вырос живот и обвисли бедра. Быстро бегу к весам и… ФУХ!!! Все нормально, не набрала!!! Но это тоже не гарантия… А вдруг весы сломались…

Постоянный съедающий страх внутри головы о лишних килограммах. Что делать? Ни о чем не могу думать, все время хочу есть и все время боюсь поправиться.

Как быть? Моя жизнь превращается в эстафету под названием «добежать до весов»!!! И изучение всевозможных журналов в поисках еще более правильного питания и перечня еды, которую можно есть, не боясь поправиться.

Но даже после проверки веса внутреннее грызущее чувство не отпускает. Невыносимо с ним быть, и невозможно избавиться или отпустить. Да, точно, не могу отпустить. Это как контролер, но заранее, чтобы не съела чего. А если отпускаешь, значит еще больше страха, что все пущу на самотек и стану некрасивой.

Что же делать? Совершенно ничего не дают советы о том, что если вы боитесь поправиться, то выпейте перед едой стакан воды. Разгрузочные дни не помогают.

Есть же люди, которые об этом не думают или хотя бы не зацикливаются на своем весе и на желании еще больше похудеть. Ну ладно, если речь идет о беременной женщине, чье тело очень меняется в течение девяти месяцев и последующего кормления. А если просто так? Постоянные мысли о том, что сегодня уже ела, в каких количествах, потом размышления и страхи о том, что все-таки это много на сегодня… и я опять очень боюсь поправиться…

Предлагаем совершенно новый взгляд на данную проблему

Если вы устали от борьбы с невидимыми лишними килограммами и хотите избавиться от боязни поправиться, записывайтесь на бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Я недовольна своей фигурой. Считаю, что я толстая. Я перепробовала все, чтобы похудеть: и диеты, и голодания, и занятия в спортзале. Но результат я видела, лишь когда голодала. Я настолько зациклилась на похудении, что боюсь еды. Помогите побороть комплексы и страхи.

Анна

Здравствуйте, Анна!

Страх перед едой − подсознательная боязнь принять себя такой, какая вы есть. Он присущ многим женщинам с комплексом неполноценности, и работать нужно именно в этом направлении. Вам нужно полюбить свое тело таким, каким его создал Бог, и у Него для каждого есть предназначение. А пища − это дар нам, чтобы мы могли его выполнять.

Страх перед едой обычно вызван глубинными процессами, происходящими в организме, который знает, что ему нужно, а что нет. Чтобы избавиться от страха, используйте ведический способ.

Питание по ведам

Разложите перед собой по маленькому кусочку вашей ежедневной пищи − мясо, любая зелень, вареное яйцо, горсточка риса и т.д. Важно, чтобы продуктов было не более 5 за один раз.

Закройте глаза и съешьте кусочек одного, ощущая его вкус и отмечая те эмоции, которые этот продукт вызывает. Если это удовольствие, то запишите на бумажке. Если отвращение, то занесите в черный список. Так за несколько дней вы сможете составить личный список «ваших» продуктов.

Видео: Питание по ведам

Боязнь перед стрелкой весов, подсчет калорий, кусочничанье с сильным привкусом чувства вины, депрессия… Многие из тех, кто одержим страхом перед двумя-тремя лишними кг, непрерывно следят за содержимым своей тарелки… а в итоге едят все хуже и неправильнее!

В наше время большая часть женщин (и мужчины спешат к ним присоединиться!) считают себя – обоснованно либо нет – толстыми, но им не удается добиться стабильного понижения веса. Это явление, которое психологи обозначают термином «когнитивное самоограничение», представляет собой бессознательную установку, заставляющую ограничивать либо пытаться ограничивать себя в пище. Таким образом наше поведение более не регулируется нашими ощущениями (чувством голода, вкусовыми склонностями), а подчинено интеллекту. Наши установки – питаться сбалансированно, пить много воды, не пропускать приемов пищи – определяются разнообразными догмами и представлениями. Говоря упрощенно, люди, ограничивающие себя в пище, разделяют продукты на две категории: те, от которых полнеют, и те, от которых худеют.

В чем здесь основная проблема? Игнорируя голод и сытость, собственные предпочтения и неприязнь к той либо другой пище, такие люди перестают воспринимать эти естественные сигналы! И тогда питание становится проблемой: ведь чтобы думать о том, как есть меньше либо по-другому, все равно нужно, как ни парадоксально, думать о еде! Данная оккупация нашего сознания мыслями о пище вызывает отчаянное сопротивление искушению. Но чем сильнее сопротивление, тем мощнее наше помешательство на еде… Впрочем ресурсы нашей воли не бесконечны, и рано либо поздно мы теряем самоконтроль, поддаемся соблазну! Непрерывно «воюя» с пищей, мы перестаем понимать, что же нам есть: «А существуют ли продукты, доставляющие наслаждение, от которых не полнеют?», «Если я начну это есть, то смогу ли остановиться?» В такой ситуации более нет места спонтанному, свободному поведению.

К каким психологическим последствиям это ведет? Сначала кажется, что все идет нормально. Появляется ощущение, что мы можем контролировать собственные желания. Не смотря на ограничения, мы даже испытываем некоторую эйфорию от того, что всеми силами возвращаем себе «идеальное тело». Стать хозяином своего тела – это означает обрести уверенность в себе, в том, что ты не плывешь по течению, что ты – волевой человек. Но постепенно эйфория уходит, сменяясь раздражительностью и сверхчувствительностью, которые труднопереносимы для близких. «Добровольно голодающие» отличаются повышенной тревожностью, подвержены стрессу и депрессии. Если вы строго ограничиваете себя, это приводит к расстройствам внимания, мешает учебе, работе. Наконец, когда человек срывается, его преследует чувство стыда и вины, оно подтачивает его самоуважение.

Так ли эти срывы неизбежны? Некоторым удается держаться весьма долго – год, десять лет и даже более! Они строят свою жизнь кругом данной борьбы и вырабатывают стратегии, позволяющие избегать запретных продуктов: отказываются от приглашений в гости, убеждают себя, что ненавидят жирное и сладкое… Они убеждены, что в данной борьбе ничего не теряют, но вообще-то она обходится им сильно дорого: они только и делают, что защищаются от своего желания поесть!

По какой же причине они теряют самоконтроль? Из-за фрустрации, боязни сорваться, от страха растолстеть – эти эмоции толкают нас к еде. Питание – это естественный источник утешения. Когда под влиянием тревоги либо стресса человек съедает шоколадку, он испытывает чувство вины и также более нуждается в утешении: он жадно поглощает вожделенный продукт, чтобы назавтра снова его себе запретить.

Можно ли разорвать порочный круг? Некоторым людям удается освободиться самим: столкнувшись с бесполезностью и мучениями, они решают меньше контролировать себя. У прочих ограничения в еде сопровождаются психологическими проблемами, и тогда лучше пройти курс когнитивной терапии. Отслеживая свое поведение, мы учимся отличать истинный голод от желания пожевать, узнаем, когда мы едим более, чем надо организму, но не только это. Благодаря терапии мы можем вернуть в наш рацион запретные продукты, воспитать вкус, признать, что некоторые продукты нас утешают и успокаивают. Работа с эмоциями может освободить нас от бесконечной борьбы с кг.

Но как же мы будем терять вес, если перестанем контролировать себя? Диетологи подсчитали, что превышение энергетических потребностей человека на 25 калорий в день (это один кусочек сахара!) через 10 лет превратится в 9 кг веса! Но все мы знаем людей, которые не поправляются каждые десять лет на девять килограммов. В чем же их секрет? Они руководствуются своими пищевыми ощущениями. Прислушиваясь к ним, вы тоже сможете заново ощутить свой нормальный вес. Может быть, это не тот вес, которого требуют от вас медики, и он скорее всего не совпадет с идеалом глянцевых журналов. Впрочем это будет ваш нормальный, физиологически и генетически предопределенный вес, и его стоит принять.

Вы проснулись утром, внимательно посмотрели в зеркало. Может быть, чтобы улыбнуться себе и пожелать хорошего дня, а может, чтобы проверить, не изменилось ли ваше тело за эту ночь, не приросло ли пару лишних миллиметров или сантиметров на талии. Спереди, сзади, в профиль. Визуального осмотра недостаточно – вы направляетесь к весам. Фуфф, цифра все та же, с прошлого утра ничего не изменилось. Чувство небольшого облегчения и мысль о том, чтобы такого съесть на завтрак, чтобы не поправиться, или, может, лучше не есть вообще…

Научное название страха потолстеть – обезофобия. Причины возникновения обезофобии могут быть различны, как и степень ее выраженности. Вот некоторые из причин развития страха потолстеть:

Желание соответствовать стандартам красоты, непринятие собственной внешности или искаженное восприятие свой фигуры.

В семье есть полные люди, есть предрасположенность к полноте. Вы похудели и боитесь вернуться к прошлому состоянию.

Проблема не в лишнем весе – постоянный подсчёт калорий, переживания из-за съеденного помогают вам отвлечься от более серьезной проблемы.

Любые страхи снижают качество нашей жизни, и этот не исключение. Кроме того, ученые пришли к выводу, что постоянный страх потолстеть и боязнь еды могут провоцировать набор веса. Повышенный аппетит – это реакция нашего организма на выработку кортизола, гормона стресса. Обезофобия может привести к таким последствиям как анорексия и булимия.

Так что же нам делать, если мы столкнулись с таким состоянием?

Попытайтесь расслабиться и разобраться в причинах ваших страхов. Что больше всего вас пугает? Психологи рекомендуют посмотреть своему страху в лицо. Это поможет уменьшить его значимость для вас.

Вы познакомились со своим страхом? Второе, что необходимо сделать, – это представить худший вариант развития событий. Представьте, что случилось то, чего вы боялись больше всего. Представьте последствия этого. Мысленное переживание проблемы помогает свыкнуться с ней, после чего она уже не кажется такой страшной, а также будет легче найти пути решения проблемы.

Активный образ жизни и спорт помогут вам отвлечься от навязчивых мыслей. Как минимум, у вас будет меньше времени на самоедство. Кроме того, занятия спортом способствуют выработке гормонов радости, и очевидно, вам будет легче держать себя в форме. А это придаст вам больше уверенности в себе и своих силах.

Употребляйте пищу осознанно. Здорово, если у вас есть возможность проконсультироваться с диетологом и создать свою собственную систему питания. Постарайтесь исключить из своего рациона вредные продукты, замените их на полезные.

И наконец, сконцентрируйтесь не на задаче «быть худым», а на задаче «быть здоровым». Быть здоровым – задача со знаком «+», позитивная, в этом случае вам не придётся ограничивать себя, а наоборот, понадобится добавить в свою жизнь много нового и полезного (спорт, полезная еда, интересные книги и т.д.). Таким образом все ненужное само собой уйдет из вашей жизни.

Комила Ташмухамедова

Мечта сбылась, Вы похудели на 5 — 20 кг, но вместе с желанным весом приходит навязчивый страх потолстеть . Этот страх преследует многих женщин внешне стройных и успешных.

Страх потолстеть может появиться по разным причинам

• Женщина похудела с большим трудом, а теперь не хочет проходить через все испытания снова.
• Глядя, на корпулентных мам и бабушек, многие девушки не хотят стать на них похожими в будущем.
• Нежелание взрослеть и приобретать заложенные в женщину природой формы.
• Идеалом женской красоты современности является худая фигура, недостижимая для многих девушек из-за их конституции, отсюда комплексы и страх.
• Боязнь беременности, которая приведет к увеличению веса.

Страх потолстеть приводит порой к психологическим расстройствам, которая в свою очередь грозит остановкой сердца.

Корни страха заключаются в отсутствии

Страх потолстеть и боязнь еды практически одно и то же.

Если проанализировать темы форумов, окажется, что страх потолстеть преследует многих девушек.

«Анна , Москва.

Здравствуйте, мне 19 лет рост 169 см, вешу я 57 кг. Я знаю что это нормальный вес, но я очень боюсь потолстеть, я постоянно думаю только об этом, когда поем у меня возникает чувство вины. Я не знаю что делать????»

Страх потолстеть иначе называется обезофобией.

Как справиться с обезофобией

1. Важно признать наличие проблемы , постепенно страх начнет ослабевать.
2. Представьте самый худший вариант событий и смиритесь с ним , как правило, он никогда не наступает. Однажды Вы уже сбросили вес, значит, сможете снова.
3. Порой страх это защитный механизм организма, не доводите свое тело . Если Вы в хорошей форме, поддерживайте ее.
4. Питайтесь правильно . Разработайте систему рационального питания.
5. Не ешьте перед сном .
6. Занимайтесь спортом , ведите активный образ жизни.
7. Разделите еду на опасную и безопасную , которая полезна.
8. Смените кумиров . Достаточно вспомнить Анфису Чехову, она нравится большому количеству мужчин это факт.

Часто чтобы избавиться от страха одной силы воли недостаточно, нужна помощь психолога.

С возрастом в большинстве случаев женщина прибавляет в весе — это законы природы. Нельзя думать, что если в 15 лет Вы весили 50 кг, то этот вес Вас будет сопровождать по жизни. Постарайтесь смириться с несовершенством мира.

Страх концентрирует Вас на негативе . Если вы живете в постоянном страхе, нужно остановиться, Ваша привлекательность зависит от Вашего самочувствия.