Рост: 163 см
Лучшие фильмы: «Призрачный мир», «Обещать – не значит жениться», «Мстители», «Железный человек 2», «Люси».
Вне зависимости от успеха или провала картины, одно оставалось неизменным – ее потрясающий внешний вид. Основными составляющими, которого были систематические тренировки и сбалансированное питание.
Тренировки Скарлетт Йоханссон
Как тренируется Скарлетт Йоханссон? Сама звезда отвечает следующее:
«Много тренировок на выносливость и растяжку. Мне нравится работать до седьмого пота. Я даже пыталась заниматься йогой, но я всегда возвращаюсь к старой доброй спортивной тренировки на все группы мышц и кардио. Но как только я начинаю расслабляться, мне всегда трудно вернуться к спорту».Скарлетт Йоханссон
Скарлетт признается, что ленива и может заниматься только под жестким руководством тренера во время подготовки к съемкам, а после их окончания, ей тем более было очень сложно заставить себя тренироваться.
Но все изменилось, сейчас актриса говорит:
«Фанаткой спортзала я никогда не была, но теперь я вынуждена попотеть, выполняя кардиотренировки. И я решила, что и по окончании съемок я буду заниматься ежедневно хотя бы по 30 минут. Приседания, отжимания от пола, ходьба и бег - это общедоступные упражнения, которые может выполнять каждый без всяких чудо-тренеров и дорогостоящего абонемента в фитнес-клубе».Скарлетт Йоханссон
Во время подготовки к роли в фильме «Железный человек 2» Скарлетт усиленно работала над собой, занимаясь по полтора часа. Тренировки, основанные на кардио и силовых упражнениях, включали в себя выпады, приседания, упражнения с гантелями на 20-30 повторений в подходе.
Помимо этого, Скарлетт изучала смешанные боевые искусства, практиковала выполнение изометрических упражнений, разработанных Трейси Андерсоном.
«Многие полагают, что метод Трейси Андерсон - это магия, - рассказывает Скарлетт. - Но волшебства не происходит. Мое тело изменяется от того, что я еще никогда в жизни так усердно не тренировалась, как в последнее время. Я бегаю, прыгаю, занимаюсь йогой и аэробикой, учусь дышать животом и немного фехтую! Наряду с этим, я сижу на диете, основой в которой являются бобовые и злаки».Скарлетт Йоханссон
Диета Скарлетт Йоханссон
Скарлетт Йоханссон очень резко выступает против голодания и изнурительных диет. Особенно она обеспокоена увеличением количества заболеваний анорексией и булимией среди американских женщин.
Актриса считает, что для того чтобы поддерживать форму не нужно морить себя голодом. Достаточно есть сбалансированную пищу небольшими порциями несколько раз в день.
Среди продуктов, которые предпочитает Скарлетт на первом месте стоит сыр. Также она старается есть побольше свежих фруктов, овощей, яиц, постного мяса, индейки, рыбы и овсяной каши.
Питание Скарлетт Йоханссон на день.
Завтрак: 100 г ягод, омлет из 1 яйца и 1 белка с добавлением овсяной муки, зеленый чай - 288 ккал;
Перекус: 30 г сыра, 1 яблоко -186 ккал;
Обед: 120 г запеченной индейки со 150 г салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, 1/2 грейпфрута - 297 ккал;
Перекус: 30 г миндаля или фундука, 1 яблоко - 247 ккал;
Ужин: 150 г трески запеченной в фольге или приготовленной на пару, 120 г тушеных овощей - 183 ккал.
Звезда признается, что любит полакомиться датской выпечкой, мороженным, сосисками и чизбургерами. Однако это сразу отражается на ее фигуре. Поэтому старается свести употребление этих продуктов к минимуму.
Как утверждает сама Йоханссон:
«Рецепт красоты я унаследовала у матери: пей много воды, никогда не вставай по будильнику и никогда не кури».Скарлетт Йоханссон
Как сделать фигуру как у Скарлетт Йоханссон
Как мы выяснили, оставаться сексуальной обладательницей красивых форм и при этом не страдать избыточным весом Скарлетт помогают сбалансированное питание, постоянные тренировки, то что доступно каждому.
Как и любая девушка, она любит полакомиться вкусняшками. Но ради того, чтобы быть востребованной в киноиндустрии и любимой поклонниками, она готова ежедневно посещать тренажерный зал. Поступайте так же – и сможете похвастаться таким же результатом.
Ведь не зря говорится, что «Самое приятное для женщины - услышать, что она сексуальная.»
Style Итог
Скарлетт – большая молодец и отличный пример для подражания. Она совмещает один из самых рациональных и правильных подходов к фитнесу – регулярность, никаких голоданий и строгих ограничений. Баланс правильного питания и тренировок не на пределе возможностей – отличный рецепт. Рекомендуем.
Белокурая красавица Скарлетт Йоханссон дважды признавалась самой сексуальной женщиной года, причем с перерывом в семь лет. В прошлом году она появилась в очередном фильме про «Мстителей», а уже завтра в кинотеатрах начнут показывать фильм «Призрак в доспехах», большую часть которого она проводит в белом трико, обтягивающем ее выдающиеся формы. В преддверии выхода фильма мы попытались выяснить все секреты стройности актрисы.
Тренировки
Йоханссон нельзя назвать фанаткой фитнеса и здорового образа жизни. Утренняя пробежка, регулярные силовые нагрузки - все это не про нее. Тем не менее на протяжении вот уже лет двенадцати ее фигура практически не претерпевает изменений. В чем же секрет? В одном из интервью актриса призналась, что изнурительным кардиотренировкам она предпочитает долгие прогулки на свежем воздухе и плавание - эти виды нагрузок справляются с лишним весом ничуть не хуже, чем беговая дорожка и велотренажер.
Однако для съемок в «Мстителях» в роли Черной Вдовы и для нового боевика «Призрак в доспехах» Скарлетт пришлось справиться со своей нелюбовью к трен ировкам и несколько месяцев заниматься с главным женским тренером Голливуда Трейси Андерсон.
Андерсон, знаменитая по работе с Дженнифер Лопез, Шакирой и Мадонной, пропагандирует собственный метод тренировок, сочетающий кардионагрузки, йогу и пилатес. Андерсон - противница силовых тренировок в тренажерном зале. По ее словам, отягощения сделали ее мышцы слишком большими и брутальными, поэтому своим клиенткам она не советует мучить себя силовыми нагрузками.
Так что вместо тренировок в фитнес-клубе Скарлетт по несколько часов в день занимается танцевальной аэробикой, выполняет упражнения с собственным весом (отжимания от пола, приседания, выпады) и как минимум полчаса уделяет растяжке.
Питание
По собственному признанию актрисы, вкусная еда - одна из главных ее страстей. Однако плотно набить желудок актриса позволяет себе только с утра. На завтрак Йоханссон чаще всего ест омлет с овощами, грибами и ветчиной, а иногда позволяет себе еще более калорийное блюдо - испанский омлет, представляющий собой картофель, обжаренный с луком и залитый тремя или четырьмя яйцами.
На обед и ужин же Скарлетт выбирает нежирное мясо - индейку или куриную грудку, а в качестве гарнира съедает большое количество овощей. При этом по крайней мере раз в неделю актриса снимает ограничения и наедается вредной пищей, из любимого - чизкейки и ягодные десерты, пицца, китайская лапша, а также датские сосиски и датская выпечка.
Златокудрая красавица Скарлетт Йохансон появилась недавно в фотосессии, снятой для последнего номера InStyle. Поклонники ликуют - Скарлетт выглядит прекрасно и свежо, как и прежде. В чем же секрет ее доселе небывалой стройности?
Скарлетт Йохансон не желала худеть
Актриса Скарлетт Йохансон всегда была против женщин, постоянно пытающихся похудеть. Скарлетт славилась пышными формами и, возможно, именно из-за того, что не стремилась как можно сильнее похудеть - нравилась не только режиссерам, но и публике.
Йохансон говорит, что можно поддерживать свой вес в норме с помощью ведения здорового образа жизни, но ни в коем случае не отказываться от еды.
"Все люди разных форм и разных размеров. И совсем не обязательно доводить свой организм до истощения. Можно худеть и при этом кушать сбаланрированную пищу, больше фруктов, овощей. Для самой себя я поняла, что чувствую себя намного лучше, если не переедаю, но обязательно делаю перекусы днем. Мы можем создать распорядок дня для себя и хотя бы час в день уделять тому, чтоб делать физические упражнения. Все в ваших руках."
Параметры Скарлетт Йохансон: рост, вес
Рост - 162 см
Вес - 52 кг
Параметры - 87-63-92
Чего не сделаешь ради роли!
Соблазнительные формы Скарлетт Йоханссон всегда выгодно выделялись на фоне толпы "голодных" голливудских звезд. Скарлетт была и остается принципиальной противницей голодания ради сомнительной красоты.
Но чего не сделаешь ради новой роли! По слухам, продюсеры фильма «Железный человек-2», в котором Скарлетт сыграет русскую злодейку Наташу Романову, настояли, чтобы актриса похудела: ей нужно эффектно смотреться в облегающем латексном костюме. Ради этого Йоханссон якобы села на жесткую макробиотическую диету и начала истязать себя ежедневными фитнес-тренировками с личным тренером, которого ей посоветовала ее подруга Гвинет Пэлтроу.
Слухи о ее диете и тренировках
Слухи по поводу ее диеты настолько взволновали Скарлетт, что накануне она сделала заявление: да, худею. Но не голодаю!
"С тех пор, как я решила привести себя в форму «супергероини», таблоиды много пишут о моем весе. Говорят, что я прохожу курс изнурительных тренировок по совету одной моей звездной коллеги, что меня приводит в форму тренер, с которой я даже никогда не встречалась и что я жую только пророщенные зерна, название которых я даже не могу произнести. И, наконец, что я уже похудела на 6,5 кг. Начнем с того, что я достаточно миниатюрна, и при такой потере веса от меня остались бы кожа да кости."
Объясняя свою обеспокоенность слухами относительно ее жесткой диеты, Скарлетт ссылается на статистику Национальной Ассоциации Расстройств пищевого поведения (NEDA), согласно которой 10 миллионов американок страдают анорексией или булимией. И, по словам актрисы, она не желает увеличивать это число своим личным примером:
"Я не хочу, чтобы какая-нибудь 15-летняя девочка в Канзас-Сити решила, что она тоже сядет на жесткую диету и не будет есть пару недель, чтобы быть похожей на Скарлетт Йоханссон."
Ее тренировки и питание на самом деле
Так каким же образом актриса все-таки добивается желаемой стройности? По словам Скарлетт, она доверяет старым, проверенным способам: легкая сбалансированная диета и необременительные упражнения.
"Я никогда не была фанаткой спортзала, и теперь мне приходится попотеть, выполняя кардиоупражнения. И я решила, что даже после окончания съемок я буду заниматься по крайней мере по 30 минут в день. Приседания, отжимания, ходьба и бег трусцой - это всем доступные упражнения, которые может делать любой безо всяких чудо-тренеров и членской карточки в фитнес-клубе."
Йохансон занимается силовыми тренировками с личным тренером и сменила рацион. Она заявила журналистам: «Я должна была изменить свое питание. Когда вы начинаете так активно заниматься спортом, то должны по-новому кормить свое новое тело. Теперь я чувствую себя более сильной, чем когда-либо. У меня просто не было выбора. Я должна была привести себя в форму, ведь я сама хочу выполнять все трюки».
Актриса признает, что любит покушать и балует себя не совсем низкокалорийными продуктами, такими, например, как плавленый сыр. Но при этом старается ограничить свое потребление «нездоровой» пищи (например, фастфуда) и есть побольше овощей, фруктов и нежирных продуктов, содержащих белок.
Фото Скарлетт Йохансон
Белокурая красавица Скарлетт Йоханссон, голливудская звезда и по совместительству молодая мама, по мнению большинства поклонников, обладает идеальной фигурой, стройной талией и грациозной статью. Несмотря на склонность к набору веса, в котором актриса чувствует себя комфортно и гордится им, в последнее время ей удалось скинуть лишние килограммы и стать еще более привлекательной блондинкой.
Рецепт красоты от актрисы невероятно прост и парадоксален: для снижения веса необходимо отказаться от всевозможных диет и голодовок. Именно такой жизненной позиции она придерживается и добивается шикарных результатов.
Здоровое и сбалансированное питание – важная составляющая стройного тела. В основе питания Скарлетт лежит чередование питательных и низкокалорийных продуктов, обогащённых витаминами и полезными микроэлементами, повышающими иммунитет и улучшающими пищеварение, с вредными блюдами фаст-фуда и многочисленными кулинарными изысками, такими как пирожное, тортики и шоколад.
Правила питания от Йоханссон
Среди множества предлагаемых советов диетологов, актриса выработала свою собственную систему потребления продуктов, основными положениями которой являются:
- Разноплановость меню.
- Отсутствие перееданий.
- Употребление запрещенных продуктов.
- Завтрак – не рекомендован, а обязателен.
- Потребление воды.
Одним из основных правил является многоразовость приема пищи. Девушка предпочитает кушать по пять раз в день, однако – незначительными порциями. Основой ее рациона являются низкокалорийные, обогащённые полезными микроэлементами, натуральные фрукты, свежие овощи, постное мясо и овсяная каша в любом ее виде. Таким образом, только что зародившееся чувство голода, вмиг ликвидируется с помощью небольшого перекуса. Гормон, требующий глобального присеста для кушанья, попросту не успевает выработаться в большом объеме.
Не переедать – отличный совет Скарлетт. В противном случае, замедленный обмен веществ будет способствовать появлению лишних килограммов. Питьевая вода должна ежедневно потребляться в больших объемах, улучшая процесс обмена в организме и выводя токсины из него.
На сладости нет табу
Позволять себе лакомиться вкусностями – важный принцип, благодаря которому вырабатывается гормон счастья, необходимый нормальному функционированию жизни человека. Хорошее настроение, отсутствие нервозности и позитивный настрой помогает быть в тонусе и покорять недосягаемые вершины.
Согласно мнению актрисы, завтрак – основа привлекательного внешнего вида. После сна, содержание сахара в крови падает, и отдохнувший организм необходимо довести до энергетического баланса. Именно утренний рацион должен быть наиболее обильным и питательным, что способствует большей энергичности и интеллектуальной активности в течение дня. Именно в утреннее время можно позволить себе сладости в умеренных объемах, без нанесения вреда для фигуры.
Без спорта не обойтись
Несмотря на то, что Йоханссон не является ярым фанатом физических нагрузок и раскачки мышц, легкие тренировки без фанатизма она считает нормой, и прибегает к ним ежедневно. Актриса считает, что оптимально – нагружать себя упражнениями до тех пор, пока человек получает от них удовольствие. При таком подходе усталость будет отходить на второй план, а занятия будут давать свои плоды. Скарлетт выбрала для себя следующие направления:
- Отжимания и приседания;
- Легкие пробежки на свежем воздухе;
- Спортивная ходьба;
- Кардиоупражнения.
Регулярный спорт не должен быть пыткой, он входит в привычку и помогает в комплексе с полноценным здоровым питанием достигать намеченной цели.
Скарлетт Йоханссон - американская актриса и певица.
Чем известна : многочисленными ролями в кино, в частности, ролью Чёрной Вдовы в серии фильмов Marvel, а также сотрудничеством с Вуди Алленом.
Достижения
: премия «BAFTA
» (2004 г.) за лучшую женскую роль в фильме «Трудности перевода», премия «Tony Award
» (2010 г.) за лучшую женскую роль второго плана в пьесе «Вид с моста», премия «Cesar
» (2012 г.).
Несколько интересных фактов о Скарлетт Йоханссон
:
По матери, Скарлетт - еврейка с белорусско-польскими корнями.
У актрисы три брата, один из которых - её близнец.
Первую роль в кино Йоханссон получила, будучи девятилетней девочкой.
Британский таблоид The Sun охарактеризовал юную актрису, как похожую на «весёлого диснеевского поросёнка».
В 2008 году Скарлетт уволила личного менеджера - Мелани Слоан, свою маму.
Актриса весьма самокритична и откровенно говорит о своих недостатках: целлюлите, малом росте, неправильном прикусе и даже обгрызанных ногтях!
У Йоханссон есть традиция - 2 раза в год она сдаёт анализы на ВИЧ.
Скарлетт - левша.
Не секрет, что голливудская кинодива склонна к полноте и худышкой Йоханссон не назовёшь. Её пышные формы всегда выглядели аппетитными, но не каждой роли подходит «сдобный» облик. Поэтому для такого фильма, как «Мстители», Скарлетт пришлось немного постройнеть, чтобы «сделать тело», которое шикарно смотрелось бы в чёрном обтягивающем костюме.
Тренировочные принципы Скарлетт Йоханссон
- Дисциплина и ответственность.
- Никаких «фишек» и секретов: только тяжёлая работа.
- Тренировка, разумное питание и полноценный сон - и Вы получите сексуальное, «звёздное» тело.
- Никто не сделает упражнения за Вас, это невозможно пойти и купить. Только Ваше собственное рвение на тренировке.
- Гибкое и спортивное тело - это результат самых обычных упражнений: приседаний, бега, отжиманий и подтягиваний.
- Выносливость тренируется многократным количеством повторений каждого упражнения.
Суперсет от Скарлетт Йоханссон
Подтягивания - 5-10 подходов по 1 повторению.Бурпи - 5-10 подходов по 2 повторения.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте и опустите руки на пол перед собой. Прыжком переместите ноги назад и примите позу «упор лёжа». Прыжком подтяните ноги и займите позицию приседа. Высоко подпрыгните, вытянув руки вертикально вверх.
Подъём EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Разгибание на трицепс вниз на блоке - 5-10 подходов по 5 повторений.
Приседания без отягощений - 5-10 подходов по 5 повторений
Засеките время выполнения одного сета и в следующий раз пробуйте побить свой рекорд. Но не забывайте следить за техникой! Помните, в любом упражнении именно правильное выполнение стоит на первом месте, а скорость и выносливость придут сами собой. Работайте по этому тренировочному плану 3-6 недель, затем поменяйте программу.
