Многие люди страдают из-за наличия у них второго подбородка. Данный косметический дефект способен появляться по разным причинам. Чаще всего его образование бывает вызвать чрезмерным весом либо произошедшими в организме возрастными изменениями.

Исправить такое эстетическое несовершенство можно с помощью средств современной косметологии. Наиболее эффективным из них является хирургическая коррекция. Однако многие люди не хотят прибегать к столь радикальным мерам. К тому же, далеко не все могут позволить себе это по финансовым причинам.

Что же делать в такой ситуации, продолжать жить со вторым подбородком и страдать от эстетической непривлекательности? Разумеется, нет. Решить эту проблему можно и самостоятельно, не прибегая к помощи профессиональных косметологов и пластических хирургов.

Избавиться от неэстетичного второго подбородка дома можно с помощью абсолютно не сложных упражнений. Регулярно выполняя их, вы быстро укрепите мышцы шеи и подтянете контур своего лица, в результате чего второй подбородок исчезнет.

Комплексный подход

Как уже упоминалось выше, появление второго подбородка может вызываться разными причинами. Чаще всего его образование провоцируют:

• возрастные изменения;
• набор лишнего веса;
• неправильная осанка.

Для того, чтобы полностью избавиться от этой проблемы, важно использовать комплексный подход, направленный на устранение ее причины. Если с возрастными изменениями бороться практически невозможно, то избавиться от лишнего веса или скорректировать свою осанку вполне реально.

Еще одной действенной мерой избавления от этого дефекта является выполнение специальных упражнений. Посвящая им пятнадцать минут ежедневно, вы уже через пару недель ощутите заметный эффект, а еще через некоторое время полностью избавитесь от своей проблемы.

Наиболее эффективные упражнения

Сегодня существует специальный комплекс упражнений для лица, носящий название фейсбилдинг. Эта гимнастика включает в себя упражнения для разных областей лица, направленные на подтяжку различных мышц. Ознакомиться с базовыми упражнениями из этого комплекса можно в видео.

В данный комплекс входят и упражнения для быстрого укрепления шейных мышц и коррекции овала лица. Учтите, что, если у вас имеется шейная грыжа либо воспален один из лицевых нервов, перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Перед началом каждой тренировки следует сделать небольшую разминку, позволяющую разогреть мышцы. В процессе разминки сделайте наклоны шеей в разные стороны, движения нижней своей челюстью влево-вправо, назад-вперед. Движения должны быть плавными, легкими, лишенными резких рывков. После этого можно приступать к выполнению основной части упражнений.

1. Открыв рот, зацепите за нижний зубной ряд свою нижнюю губу. Затем представьте себе, что пытаетесь зачерпнуть нижней челюстью воду. Для этого сначала опустите голову вниз, затем сделайте движение, словно вы зачерпываете воду, после чего закройте рот и поднимите голову вверх. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы уголки ваших губ оставались расслабленными. Выполните 6-8 повторов.
   
2. Причиной появления неэстетичного второго подбородка способно стать ослабление подъязычной мышцы, поэтому ее также следует укрепить. Сделать это помогает следующее упражнение. Постарайтесь максимально высунуть свой язык в сторону кончика носа, пытаясь его достать. Старайтесь губы во время выполнения данного упражнения не напрягать. Повторить семь раз.
3. Подтянуть овал лица и щеки помогает следующее упражнение. Повернув голову вправо, максимально выдвиньте нижнюю челюсть. После этого сделайте тоже самое, повернувшись в левую сторону. Выполните семь повторов.
   
4. «Поцелуйте жирафа». Представьте себе, что вам хочется поцеловать кого-то очень высокого, например, жирафа. Подняв вверх голову, слегка выдвиньте свою нижнюю челюсть и сложите в трубочку губы. Сделав это, вы ощутите напряжение в своей шее. Сохраняйте такое положение в течение примерно десяти секунд. Повторите4. упражнение семь раз.
   
5. Для тренировки мышц уголков рта и шеи помогает следующее упражнение. Делать его обязательно нужно перед зеркалом. Постарайтесь максимально растянуть рот, словно проговаривая звук «Ы». Выполняя упражнение, максимально напрягайте мышцы шеи. В этом положении старайтесь фиксироваться в течение 10 секунд. Повторите пять раз. Чтобы в уголках рта не образовались мимические морщины, во время выполнения данного упражнения фиксируйте их ладонями.

Фейсбилдинг – гимнастика для лица

Смотрите в видео

Систематически выполняя эти упражнения, вы добьетесь существенного укрепления мышц шеи, а также подтяжки овала лица, в результате чего второй подбородок постепенно исчезнет.
Занимаясь лицевой гимнастикой, не забывайте о соблюдении диеты и постоянно контролируйте свою осанку – это усилит эффект от занятий. Также рекомендуется выпивать достаточное количество чистой воды. Это поможет сделать кожу шеи и лица более упругой и подтянутой.

Глядя на отражение в зеркале, многие недовольны появлением двойного подбородка. Расстраиваться по этому поводу не стоит, все исправимо.Решить проблему в домашних условиях помогут упражнения от второго подбородка.

Такую зарядку можно выполнять в любое удобное время, один раз в день, желательно с утра.

Начинать тренировку от второго подбородка в домашних условиях рекомендуется с комплекса упражнений на 20 минут, постепенно добавляя новые варианты приемов. Первый месяц нужно делать подходы по 20 минут 5 дней в неделю. Оставшиеся 2 дня нужны для отдыха кожи и мышц.

Со второго месяца гимнастику для подбородка и шеи можно проводить 2–3 раза в неделю. Такого количества достаточно уже привыкшим к нагрузкам мышцам для поддержания их в тонусе. Время тренировки 20–30 минут.

Итак, рассмотрим наиболее популярные и эффективные упражнения для того чтобы и .

Упражнение «Рамка»

Это упражнение способствует в нижней части лица, сливая лишнюю жидкость в этой зоне и очень эффективно для устранения подбородка. Так же оно расслабляет мышцы передней поверхности шеи и удлиняет передне-боковую поверхность шеи.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой фитнес для лица. Система ревитоника.

Техника выполнения:

• Выполнять можно стоя и сидя. Каждой ладонью захватите локоть другой руки, образовав рамку.
• Поднимите руки над головой, отводя по максимуму их назад.
• Опустите челюсть к ключицам. Зажмите переднюю поверхность шеи между челюстью и ключицами.
• Держите это положение 30 секунд. Возвратитесь в исходное положение. Растяните ладонями переднюю поверхность шеи.
• Плотно нажмите тыльной поверхностью пальцев над ключицами 10 раз, выдыхая при этом.
• Проведите тыльной стороной ладони по шее снизу вверх несколько раз, разгоняя лимфу.

Упражнение «Круг вокруг губ»

Упражнения языком

• Высуньте язык, и попытайтесь им достать к носу. Повторите 10 раз.
• Вынутым языком визуально нарисуйте цифры до десяти.

Упражнение с кулаками

• Сожмите пальцы двух рук в кулак и подоприте им бороду. Давите подбородком на кулаки, пытаясь опустить голову вниз.
• Встретив препятствие, напрягите мышцы шеи. Двигайте головой вправо и влево. Повторите попытки 30 раз.

Упражнение пощипывания

Для , улучшения кровообращения, рассасывания лишнего жира и подтяжки в области второго подбородка делаем следующее упражнение.

Техника выполнения:

• Рот закрыт. Язык прижат к верхнему небу.
• Делаем пощипывания подбородка поочередно двумя руками вдоль линии нижней челюсти. В пощипывании участвуют большой и указательный пальцы.
• Время выполнения – 30 секунд.
• После выполнения прогладьте тыльной стороной пальцев свою шею снизу вверх, от ключичной впадины до конца подбородка.

Выполнять в течение дня хотя бы один раз, а лучше больше. Прислушайтесь к своим ощущениям после упражнения.

Упражнения головою

В борьбе с отвисшим подбородком результативны упражнения с поворотами головы. Существует несколько вариантов гимнастики:

• Медленно подымайте голову вверх, пытаясь дотянуться подбородком к потолку. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд. Почувствуйте как напрягаются и вытягиваются мышцы в области шеи. Неспешно попустите голову.
• Задерите голову вверх, обнажив верхний ряд зубов. Нижнюю челюсть направьте назад. Засеките 30 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
• Делайте гимнастику шеи. Поворачивайте голову в разные стороны: вверх, вниз, вправо, влево. Завершите комплекс круговыми движениями.
• Исходная позиция, лежа на спине, руки за головой. Оторвите голову от поверхности и попытайтесь увидеть пальцы ног. Задержитесь в этом положении на минуту. Повторите 10 раз. Это упражнение для похудения лица и коррекции шеи требует твердой поверхности, потому выполнять его лучше на полу.

Звуковые упражнения

• Встаньте перед зеркалом и повторяйте гласные звуки. Буквы можно произносить в любой последовательности, ощущая напряжения в области мышц шеи.
• Для похудения щек хорошо произносить «О». Губы при этом собрать в кружок, максимально открыв рот. Вернуть в тонус шею поможет озвучивание «Ы». Челюсть при создании звука предельно выдвиньте вперёд. Как только вы почувствовали предел напряжения, плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Гимнастика с губами

• Нижнюю челюсть выдвиньте вперёд. Проводите движения, как будто черпаете нижней губою, максимально направляя её кверху. Должно чувствоваться напряжение мышц шеи. Повторить 5– 10 раз.
• Для избавления от второго подбородка хорошо помогает улыбка с сомкнутыми губами и сжатыми зубами. Языком надавите при этом на небо. Должно почувствоваться напряжение под подбородком. Задержите предел своих стараний на 3 секунды. Повторить 5 — 15 раз.

Упражнение «Книга»

Для зарядки понадобится книга или другой груз. Суть упражнения состоит в ходьбе с книгой на голове. Выпрямите спину и походкой королевы пройдитесь по комнате в течение 10 минут.

Старайтесь держать голову так, чтобы книга не упала. Если сразу идти с грузом не получается, то можно начать со стойки с гордо поднятой головой, главное, чувствовать, как напрягаются мышцы в области шеи. Кстати, такая зарядка тренирует мышцы не только шеи, но и спины. Занятия помогут обрести чёткий овал лица и красивую осанку.

Вот еще несколько идей приемов на видео:

Теперь вы знаете, и второй подбородок с помощью упражнений. Систематические занятия дадут хороший результат уже через месяц. Ваше отображение станет моложе, кожа гладкой и упругой.

Регулярный подбородка и овала уберёт недостатки внешности благодаря оттоку лимфы и улучшению кровообращения. Питательные вещества и кислород, активно поступая в клетки эпидермиса, стимулируют природное омоложение.

Единственный совет – это придерживаться систематичности и отрегулировать режим питания и употребления жидкости. Главное, выполнять каждый день упражнения, делая шаги навстречу красоте.

Отзывы и фото результатов

По совету подруги начала тренировку для . Ситуация изменилась после родов – я увидела совсем другую женщину в зеркале. Всё было не так критично, как показывают картинки в интернете, но резкая смена веса отобразилась на лице. Опускать руки я не собиралась, радикально решать проблему было страшно, потому я выбрала гимнастику. Уже после месяца занятий я заметила результат. Сейчас не прекращаю занятия, поставив цель в 45 выглядеть на 30. Вот мои фото до и после фейсбилдинга второго подбородка. Хотите иметь такой же результат? Тогда не ленитесь, и вперед к красоте! Методика действительно помогает.

Яна, 32 года

Вроде бы 37 – это не возраст, но мое лицо утратило четкие линии. Когда появились признаки второго подбородка, я решила попробовать гимнастику для лица. Начиная заниматься, я не особо верила в результат потому решила все фиксировать на фото. Теперь мне есть, что вам показать. Девочки, хвастаюсь итогом, ибо я молодец.
Согласитесь, что так намного лучше. Для достижения такого результата мне понадобилось 2,5 месяца тренировок. Честно признаюсь, сначала было интересно, но эйфория прошла на третий день, и стало трудно себя заставлять. Через недели 2-3 втянулась. На данный момент продолжаю тренировки. Думаю, что и вам стоит попробовать, если есть проблема. Метод не требует вложения денег, безопасен для здоровья, а результат вы сами видите. Удачи!

Сохранить чёткий контур лица непросто. Кожа с годами утрачивает упругость и обвисает, что внешне прибавляет добрый десяток лет. Некоторые в подобной ситуации спешат к пластическому хирургу. Между тем, исправить ситуацию можно в домашних условиях – упражнения от второго подбородка помогут быстро вернуть идеальный . Главное не запускать ситуацию и вовремя приступить к несложной гимнастике.

Физиология и причины появления второго подбородка

Идеальный вид шеи и лицевого контура обеспечивает платизма - мышца, которая расположена под нижней челюстью. Под влиянием ряда провоцирующих причин она ослабевает и провисает. С годами добавляются дополнительные негативные факторы. В их числе: снижение способности кожи сохранять влагу и уменьшение выработки организмом коллагена, который является основой каркаса кожи.

Совокупность данных процессов приводит к провисанию дна нижней челюсти, отложению жира и образованию складки. Традиционно считается, что проблема второго подбородка актуальна для полных женщин преклонного возраста, что не совсем так. Подобный косметический изъян может появиться и у мужчины, и у молодой девушки.

Подбородка могут быть:

• генетика. Наблюдения показывают, что наличие складочки на шее передаётся даже через поколение;
• лишний вес одна из основных причин деформации овала лица;
• возрастные изменения необратимы, но их проявления можно минимизировать;
• монодиеты и пища с пониженным содержанием углеводов. Их результат в большинстве случаев приводит к резким перепадам веса, что негативно сказывается на состоянии кожи;
• особенности анатомического строения нижней челюсти;
• отсутствие ухода за шеей;
• гормональные сбои в климактерический и подростковый периоды, либо во время вынашивания ребёнка;
• нарушения осанки (манера сутулиться).

Внимание: второй подбородок, появившийся без видимых объективных поводов, может являться признаком эндокринных заболеваний! Чтобы исключить наличие этих патологий, пройдите обследование.

Помимо вышеперечисленных причин, к образованию жировой складки может привести образ жизни. Самыми вредными привычками являются: сон на высоких и мягких подушках, долгое пребывание за компьютером с опущенной головой и чтение лёжа в кровати.

Современная косметология предлагает множество методов устранения дефекта, но самым действенным считается ежедневная гимнастика. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, первые положительные изменения станут заметны очень быстро. Главное делать их правильно. Важно помнить, что нельзя начинать зарядку без предварительной разминки.

К основной тренировке, мышцы лица надо подготовить, проведя небольшую разминку из нескольких упражнений:

• выполните движения нижней челюстью вперёд-назад и вправо-влево;
• смотря в одну точку, плавно склоняйте голову поочерёдно: сначала к одному плечу, затем - к другому;
• выполните круговые вращения головы в разные стороны;
• прохлопайте подбородок кистью руки до лёгкого онемения (примерно две минуты).

Внимание: без предварительной разминки мышцы лица может свести судорогой во время занятий.

Чтобы подготовить организм к нагрузкам достаточно каждое упражнение выполнить 10-15 раз, после чего можно приступать к гимнастике.

Комплекс упражнений от второго подбородка

Грамотно подобранные упражнения положительно сказываются на внешности и приостанавливают процессы старения.

Регулярные занятия оказывают следующие позитивные воздействия:

• подтягивают кожу;
• улучшают кровоснабжение тканей;
• укрепляют мышцы;
• снимают отёчность;
• нормализуют кислородный обмен;
• стимулируют выработку коллагена и эластина.

• зарядку лучше делать утром. Она тонизирует мышцы, и лицо приобретает более свежий вид. Упражнения улучшают настроение и помогают проснуться, вызывая выброс гормона эндорфина;
• в первые 30 дней тренировки следует проводить пять раз в неделю, два дня оставляя на отдых и восстановление мускулатуры;
• упражнения добавлять поэтапно (по два новых ежедневно);
• каждое занятие должно длиться не менее 20 минут.

Важно не перестараться. Стремясь добиться лучшего результата как можно быстрее, многие стараются дать максимальную нагрузку, что приводит к обратному эффекту - от чрезмерного напряжения без подготовки лицевые мышцы обвисают, создавая эффект «индюшачьей шеи».

Приведём примерный набор самых эффективных упражнений против второго подбородка.

Существенно уменьшить, а иногда и полностью всего за неделю поможет тренинг с книгой. Делать его следует так: распрямить спину, чуть приподнять подбородок, разместить на затылке увесистую книгу и неспешно ходить по комнате, не придерживая томик руками.

Время выполнения – десять минут. Повторять его нужно по шесть раз ежедневно. Подобный график позволит не только устранить второй подбородок, но и улучшит осанку, поспособствует укреплению мышц шеи и спины.

Укрепить подъязычную мышцу помогут следующие манипуляции:

• кончиком языка по очереди касаться нёба сверху и снизу (не открывая рта). В процессе выполнения задания важно ощущать мышечное напряжение под подбородком;
• высунуть язык и «прописывать» им в воздухе восьмёрки;
• язык вытянуть как можно дальше изо рта и тянуться им сначала к носу, затем - к краю подбородка.

Сделать каждое упражнение по десять раз.

Такая тренировка не нуждается во вспомогательных предметах. Потребуется только воображение. Представьте, что вам к подбородку подвесили очень тяжёлый груз и пытайтесь поднять его, с усилием отводя голову назад. После плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение ежедневно, по шесть подходов.

Добавляем губы

Движения губами тоже помогают провести коррекцию контуров лица:

• подбородок выдвинуть вверх и вперёд, улыбнуться и сохранять такое выражение лица пять секунд;
• запрокинуть голову, нижней губой сначала прикрыть верхнюю, после максимально оттянуть её к подбородку;
• медленно (за 60 секунд) втягивать в рот нижнюю губу и возвращать в изначальное положение, за следующие 60 секунд – выдвигать нижнюю губу, накрывать ей верхнюю и возвращать обратно;
• запрокинуть голову и посылать в потолок поцелуи.

Повторять по пятнадцать раз все упражнения.

Речевые тренировки

Ещё быстрее избавиться от двойного подбородка позволят звуковые занятия:

• напрячь губы и пять минут «петь» звук «О»;
• медленно произнести по очереди гласные: «А», «У», «Е», «И», «Э», «Ы», «О» в произвольном порядке;
• произносить «Ы» максимально продвинув вперёд нижнюю челюсть;
• вернуть челюсть в начальное положение и тянуть звук «У».

Заниматься желательно перед зеркалом, при выполнении упражнений должно ощущаться напряжение лицевых и шейных мышц.

Игры с воздухом

Ещё один помощник в процессе коррекции контура лица – воздух. С его помощью можно выполнять следующие упражнения:

• наберите в рот как можно больше воздуха и тщательно «полощите» им ротовую полость;
• наполните рот воздухом и сдавливайте ладонями щёки, пока не досчитаете до десяти, затем выдохните.

Каждое задание повторить по 5-10 подходов.

Наклоны и вращения

Повороты и наклоны, помимо восстановления красоты лица, служат хорошей профилактикой шейного остеохондроза. Особенно полезны такие упражнения людям, занятым на офисной работе:

• лёжа на боку, оттягивайте при помощи рук голову назад, насколько возможно. Повторите движение на другом боку;
• скорчите обиженную гримасу (нижняя губа подтянута вверх, уголки губ опущены), чтобы кожа под подбородком сморщилась, замрите на пять секунд в этом положении и плавно опустите голову, не изменяя выражения лица. Задержитесь в этой позиции и вернитесь в исходное положение;
• лёжа на боку, поворачивайте голову в сторону, вытягивая подбородок вверх.

Регулярные тренировки восстановят подвижность позвонков, улучшат кровоток в шейном отделе.

Статические упражнения

Такой вид занятий предполагает воздействие на мышцы за счёт их внутреннего напряжения, а не активных движений. Примеры статических упражнений:

• встаньте ровно, скрестив руки. Ладони опустите на плечи и давите ими вниз, вытягивая при этом подбородок вверх. На пике нагрузки глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, сделайте медленный выдох и опустите голову;
• лягте на спину так, чтобы голова свисала с края кровати. Напрягая шейные мышцы, плавно подтягивайте подбородок к грудной клетке, сохраняя плечи в неподвижности. На максимуме напряжения замрите на 10 секунд, расслабьтесь и аккуратно опустите голову вниз. Сделайте ещё три подхода;
• подбородок приподнять так, чтобы натянулась кожа на шее. Сжать челюсти и давить кончиком языка на нижнюю десну, напрягая подъязычные мышцы. Досчитайте до десяти и расслабьтесь;
• распрямите спину и плечи, голову откиньте назад до натяжения кожи от подбородка до ключиц. Для большего натяжения вытолкните вперёд нижнюю челюсть и губу вперёд. Позу сохраняйте 5-10 секунд.

Статическую гимнастику следует выполнять медленно и сосредоточенно, отслеживая напряжение в проблемных группах мышц.

Закрепить достигнутый результат и завершить комплексную тренировку хорошо упражнением на растяжку. Сидя на полу, одну руку положите рядом с бедром. Второй – обхватите голову, дотроньтесь пальцами уха с противоположной стороны, используя руку как рычаг, прижмите голову к плечу. Ладонь второй руки опустите на плечо и тяните его вниз (в противоположную от головы сторону). Задержитесь на пике нагрузки, сосчитайте до десяти, вернитесь «на исходную» и поменяйте руки. Всего нужно сделать три подхода.

Приведённый комплекс можно делать полностью, либо выбрать наиболее подходящие для конкретной ситуации упражнения (многие из них подойдут для гимнастики в рабочее время). Лучше чередовать статистические задания с динамическими.

Гимнастика, безусловно, действенная мера от второго подбородка, но гораздо эффективнее она станет в сочетании с изменением пищевых и бытовых привычек.

Чтобы убрать складку надолго, потребуется терпение. Особенно, если двойной подбородок появился из-за ожирения. В таком случае нужно скорректировать режим питания.

Не пытайтесь похудеть быстро, при помощи низкоуглеводных или монодиет. Результат будет временным, а скачки веса ещё больше усугубят проблему. Еда должна быть, прежде всего, богата гиалуроновой кислотой, содержащийся в большом количестве в тыкве, рисе, фасоли и спарже. Кроме того, организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Питание должно быть регулярным, а отказаться придётся от фаст-фуда, жареных и жирных блюд.

Чтобы полученные калории быстрее расходовались, не ограничивайтесь упражнениями для подбородка, увеличьте общую физическую нагрузку.

Ускорят процесс борьбы с неприятным дефектом следующие правила и процедуры:

• самомассаж проблемной зоны. Движения нужно выполнять от центра подбородка к ушам;
• если работаете целый день за компьютером - делайте регулярные перерывы с лёгкой разминкой шеи;
• принимайте контрастный душ или протирайте кожу лица и шеи кубиками льда;
• смените подушку на менее мягкую и небольшого размера;
• не сутультесь.

Второй подбородок - проблема людей разного пола и возраста. Он портит внешность, снижает самооценку и создаёт трудности в общении. Но, проблема вполне решаема, причём без помощи пластической хирургии. Несколько минут в день, потраченных на несложные упражнения, вернут красоту и уверенность в себе. Главное заниматься правильно и регулярно.

Главный метод, позволяющий избавиться от полных щек, двойного подбородка, брылей – упражнения для похудения лица. Но это недостаточно, чтобы сделать его более худым. Необходимо использовать комплексные методы: диету, массаж, салонные и домашние процедуры, которые будут подтягивать овал лица, устранять отечность. Однако. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет не только убрать лишний жир, но и внешне сбросить несколько лет.

Какие зоны на лице поддаются коррекции с помощью упражнений

На лице человека располагаются 57 мышц, которые выполняют мимические, жевательные и глазодвигательные движения. Для улучшения внешних контуров необходимо тренировать все лицевые мышцы так же, как и остальное тело.

К зонам лица, которые легко поддаются коррекции фитнесом, относятся подбородок, щеки и лоб, поскольку именно они сосредотачивают наибольшее количество работающих мышц. Труднее удается видоизменить скулы, брови и носогубные части.

Оптимальный возрастной период, когда стоит начать практиковать фейсбилдинг – старше 30 лет.

Положительный результат от выполнения лицевой гимнастики будет зависеть от:

• возрастных изменений (чем старше, тем труднее);
• системы питания (при правильном питании с большим количеством овощей и фруктов процесс омолаживания продвигается быстрее);
• применяемой косметики согласно индивидуальным потребностям кожи лица (эффект усиливается при использовании средств с гиалуроновой кислотой или ее аналогами);
• наличию вредных привычек (курение будет тормозить все приложенные усилия);
• соблюдения режима сна и отдыха.

Питание

Людям, которые желают добиться стройности лица и шеи, выполняя упражнения, для более эффективного похудения необходимо скорректировать рацион питания, а в лучшем случае подобрать индивидуальную диету.

Важно! Диетологи советуют не передать, но и не голодать. Распространенная ошибка тех, кто пытается уменьшить жировые отложения, – большое усердие, что приводит к стрессу организма. Он стремиться сохранить накопленное и похудение дается с трудом.

1. В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Это примерно 8-10 стаканов.Во-первых, это способствует выводу токсинов, стабилизации обмена веществ, во-вторых, вода заполняет желудок и есть хочется значительно меньше. Количество потребляемой пищи уменьшается без усилий.
2. Алкоголесодержащие напитки задерживают воду в организме, поэтому от них следует отказаться.
3. Соль также задерживает воду, причем ограничить нужно не только соль в чистом виде, добавляемую при приготовлении пищи, но и готовые продукты, в которых она содержится в большом количестве. Это маринованные, копченые, колбасные изделия.Кроме того, в эти продукты добавляют глютамат натрия, который вызывает аппетит и способствует поглощению пищи в большем объеме, чем это необходимо для достижения чувства сытости.
4. Сахар тоже ограничивают, а лучше исключают вовсе, потому что это чистые углеводы, которые ведут к полноте.
5. Чтобы не переедать, нужно кушать часто – примерно каждые 3 часа, но понемногу (по 200 г), поддерживая ощущение сытости. На голодный желудок легко переесть, так как сигнал о заполненности желудка поступает в мозг не сразу, а примерно через 20 минут.
6. Аппетит повышается при дефиците кальция, поэтому следует добавить в меню продукты, богатые этим веществом. Норма потребления кальция в сутки около 1200 мг.
7. Рацион должен быть богат свежими овощами и фруктами, которые в избытке содержат клетчатку и витамины.
8. Полезны кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.

Медицинские эксперты уверены, что успех в похудении лица на 70% зависит именно от правильной корректировки питания. Питание должно быть сбалансированным. Но нужно иметь в виду, что похудеть только лицом не получится, объемы будут уходить равномерно по всему телу. Если необходимы рельефные скулы и округлые формы, то упор делают на физические тренировки.

Обратите внимание! Торопиться в этом деле не стоит. Те, кто до изнеможения делает упражнения для похудения лица, щек, подбородка, голодает, худеют за неделю, но при ослаблении режима объемы быстро возвращаются.

Методики похудения лица с помощью упражнений

Фейсбилбинг имеет множество направлений и методик, среди которых популярными являются:

• Избавление от морщин и мешков под глазами (как альтернатива пластическим операциям и косметологическим процедурам).
• Гимнастические комплексы от Кэрол Маджио (способствует улучшенному питанию кожи за счет прилива крови, в результате разглаживаются мелкие морщины, подчёркиваются контуры, укрепляется и тонизируется кожа лица. Разработан ряд упражнений для век, подбородка и щек).
• Укрепление кожи век, чтобы не допустить их опущения и нависания (методика направлена на восстановление контуров и придание гладкости кожи век).
• Метод уменьшения второго подбородка и жировых отложений на шее (выполняется ежедневно в течение 3 - 5 месяцев).
• Уменьшение пухлости щек, подчеркивание контуров овала лица и скул.
• Методика приподнимания лба и уменьшение продольных мимических складок (в результате лицо разглаживается и выглядит более молодым и упругим).

Любая из вышеперечисленных методик (при регулярном применении) поможет скорректировать проблемную зону ни лице, а в комплексе с правильным питанием, соответствующим уходом и самомассажем позволит выглядеть на 10 лет моложе.

Худеем комплексно

Для достижения максимального эффекта в похудении лица, мало ограничиться одними упражнениями, во всём важен комплексный подход.

• Держите спину ровно. Правильная осанка - основа здоровья и красоты. И хотя связь на первый взгляд кажется неочевидной, привычка, ссутулившись, просиживать целые дни у монитора компьютера и ходить, уставившись себе под ноги, приводят к появлению второго подбородка. Это не говоря о том, что человек с красивой осанкой и расправленными плечами выглядит стройнее, моложе и увереннее в себе;
• выберите подушку пониже, а лучше подберите ортопедическую. Сон на высокой подушке приводит к отёчности лица и провоцирует появление второго подбородка;
• пейте больше воды. Недостаток влаги в организме приводит к преждевременному старению и обвисанию кожи;
• старайтесь питаться правильно или хотя бы включите в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов;
• соблюдайте здоровый образ жизни. Вредные привычки тоже вносят свою лепту в преждевременное старение и обвисание кожи лица, поэтому постарайтесь исключить или хотя бы ограничить потребление алкоголя и отказаться от курения;
• делайте контрастный душ для лица.

Японская методика коррекции позвоночника - видео

Регулярно выполняйте массаж лица. Это поможет увеличить приток крови и кислорода к тканям. Вариант для самых ленивых - просто похлопайте тыльной стороной руки под подбородком, захватывая щёки и область скул. После этого помассируйте пальцами щёки, двигаясь снизу вверх. Постарайтесь выделить на массаж лица хотя бы 10 минут.

Для другого вариант массажа нам понадобится махровое полотенце и соляной раствор. Смочите полотенце в растворе, зажмите его концы в руках и поднесите к подбородку, но не натягивайте, полотенце остаётся провисшим. Резко разведите руки в стороны, полотенце должно шлёпнуть вас по подбородку. Похлопайте себя этим полотенцем и по нижней части щёк. Вместо соляного раствора можно использовать отвар из ромашки, мяты и череды, шалфея или липового цвета. Главное - не бейте себя слишком сильно и выдерживайте десятисекундную паузу между шлепками.

Особенности выполнения упражнений для лица

Упражнения, выполняемые для похудения лица, принесут максимально выраженный эффект, если учитывать некоторые особенности их выполнения, а именно:

• Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышц. Варианты: вращение головой в разные стороны, вытягивание и опускание подбородка, похлопывание по нему, выдвигание челюсти, пение букв алфавита, раздувание и втягивание щек.
• Тренируя определенную мышцу важно представлять его месторасположение, направление и путь сокращения (новичкам рекомендуется заглянуть в анатомический атлас и посмотреть локализацию и места прикреплений основных лицевых мышц).
• Не гримасничать перед зеркалом, поскольку большинство упражнений выполняются статически и с приложением некоторых усилий пальцами рук. Таким образом не будут образовываться дополнительные складки кожи и синяки.
• Давление пальцев должно быть направлено внутрь и не приводить к сдвигу кожи.
• Всегда использовать зеркало, чтобы соблюдать симметричность прорабатываемых зон лица.
• Тренируемую мышцу стоит напрягать и расслаблять быстро и плавно.
• Время мышечного напряжения не должно превышать 6 секунд.
• Соблюдать технику выполнения упражнения в соответствии с ритмом дыхания, это ускоряет процесс подтяжки мышц. Правильно делать так: на вдохе сократить мышцу, задержать дыхание на 5 сек. и выдохнуть с одновременным расслаблением.
• При воздействии на одну зону лица важно следить, чтобы другие части не вовлекались и находились в расслабленном состоянии.
• Тренировки должны проходить в спокойной обстановке, утром и вечером, каждый день (в первый месяц), а далее можно перейти на 2 - 3 раза в неделю.

Какой же положительный эффект окажут регулярные тренировки лицевых мышц?

• Кожа лица снова станет свежей и здоровой, восстановится ее природный цвет
• Приподымутся брови и веки
• Сократятся темные круги и припухлости под глазами
• Мышцы щек укрепятся, линия подбородка станет более отчетливой и моложавой
• Значительно сократится или полностью исчезнет второй подбородок
• Более аккуратно будет выглядеть нос

Меры предосторожности и противопоказания к занятиям

К таковым относятся:

• повышение артериального давления (следует принять меры по нормализации состояния, а спустя 2-3 часа заняться лицевой гимнастикой);
• повреждения целостности кожных покровов (важно дождаться полного заживления и восстановления эластичности на травмированных участках);
• воспаление лицевого или тройничного нервов;
• головная боль, повышенная температура или простудные заболевания;
• после проведенной пластики лица (в течение 24 мес.);
• после косметологических процедур с введением инъекционных препаратов (временный запрет);
• болезненные ощущения на лице разного характера;
• глубокие нарывы, фурункулез, инфекционные высыпания;
• опухолевые поражения лицевой части;
• чрезмерная сухость кожи или аутоиммунные заболевания (псориаз) с локализацией на лице.

Тренировочные упражнения для похудения лица желательно проводить после снятия макияжа (или перед его нанесением), глубокого очищения кожи и под расслабляющую музыку.

Противопоказания

Не следует выполнять лицевую гимнастику:

• в первые два года после пластической операции на лице;
• при куперозе и угревых высыпаниях;
• при гипертонии;
• при травмах лицевых костей и позвоночника;
• при травмировании лицевого нерва.

Важно!При чувствительной и сухой коже лица на кожу предварительно накладывают увлажняющий крем и выполняют упражнения в менее интенсивном режиме, чтобы не образовались мимические морщины.

Комплексы упражнений для похудения лица

Упражнения для похудения лица разделяются на комплексы, в зависимости от желаемой зоны корректировки. Каждая часть лица прорабатывается отдельно, выполняя 4 – 7 упражнений, общая продолжительность которых не превышает 5 -10 мин.

Для щек

Если необходимо уменьшить область щек и сделать лицо визуально стройнее, нужно выполнять следующее:

• Вытянуть губы вперед в виде трубочки и произносить гласные звуки.
• Взять карандаш и зажать его губами, удерживать его и писать в воздухе короткие слова.
• Наклонить голову в бок, как бы пытаясь достать щекой до плеча.
• Аналогично тянуться, но с одновременным сопротивлением, оказываемым рукой (обхватить голову и тянуть в противоположенную сторону).
• Чередование надувания и втягивания щек.
• Широко улыбнувшись, высунуть язык и облизать губы круговыми движениями.
• Губы сомкнуть и надавливать языком на внутренние части щек, рисуя круги.
• Попеременно с усилием опускать и поднимать уголки рта.

Через 2 - 3 месяца ежедневных тренировок кожа щек станет более упругой и подтянутой.

Для похудения подбородка и шеи

Упражнения для улучшения контуров подбородка и шеи, а также для уменьшения подкожной жировой прослойки, выполняются по следующему сценарию:

• Запрокинуть голову назад, выдвинуть максимально вперед нижнюю челюсть и подбородок. Нижней губой захватить верхнюю и поставить кулак под подбородок. Прилагая усилия опускать голову, осуществляя противодействие кулаком.
• Дотянуться подбородком до соединения ключиц.
• Сцепить кисти рук на затылке, поднимать голову, преодолевая усилие рук.
• Тянуться подбородком к одному, затем второму плечу.

Для подтяжки овала лица

Данная гимнастика гарантирует, что уже спустя 2 месяца можно заметить положительный результат. Обязательное условие – двухразовые занятия в день по 7 - 8 мин.

• Широко открыв рот, обхватить зубы губами и тянуться ими к небу. Приподнять уголки рта вверх, стараться при этом не улыбаться.
• Языком тянуться от верхней губы до носа 10 сек.
• Набрать в рот воздух и перекатывать его из стороны в сторону, под верхнюю губу и вниз.
• Улыбнуться с сомкнутыми зубами максимально, расслабиться. Повторить 5 - 7 раз.
• Сложить губы для произношения буквы «о» и затаить дыхание на 5 сек, после чего вытянуть губы трубочкой и совершить воздушный поцелуй.
• Запрокинуть голову назад и поворачивать вправо и влево. Расслабиться и вернуться в исходное положение.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио

Ряд высоко эффективных действий от американского косметолога разработан по методике первооткрывателя в лицевом фитнесе – доктора Бенца. В предложенном комплексе упражнений участвуют все 57 лицевых мышечных волокон. Результатом ежедневных тренировок станет более стройное и молодое лицо с четкими контурами, расправятся неглубокие мимические морщины и улучшится цвет кожи.

На фото показан комплекс упражнений для похудения лица.

Доказательством эффективности комплекса служит прекрасная внешность автора Кэрол Маджио, которая уже 20 лет практикует методику на себе.

Техники выполнения некоторых упражнений для похудения лица:

1. Растянуть рот в овал, прижав верхнюю губу к зубам. Задержаться на 10 сек.
2. Коснуться висков подушечками пальцев и одновременно поднять уголки губ вверх. Повторить 25 раз.
3. Раскрыть рот, стиснуть губы и прижать их к зубам. Смотреть вверх. Обхватить ладонями лицо и совершать движение от носа к вискам. Замереть на 25 сек. Выполнить 30 раз.
4. Немного открыть рот и прижать верхнюю губу к зубам, а нижнюю завести внутрь. Прижать указательный палец к середине подбородка и осуществлять движения по открыванию и закрыванию рта. Вскоре будет ощущаться жжение.
5. Лечь на пол, одной рукой обхватить шею и приподнять голову на 2 - 3 см от пола. Поворачивать голову в обе стороны, вернуться на пол. Сделать 30 повторений.

Эффективные упражнения для похудения лица и щек из йоги

Упражнения для похудения лица встречаются и в популярной во всем мире йоге, которая стимулирует клетки кожи вырабатывать эластин и коллаген, а также разглаживает морщины и выравнивает тон лица.

Заниматься необходимо ежедневно по 10 -15 мин и спустя 3 недели лицо заметно преобразится. А вот для похудения лица тренировки должны не прекращаться на протяжении полугода. Ею можно заниматься после пластических и косметологических манипуляций, отчего процесс восстановления значительно ускорится.

Методики выполнения упражнений:

• Набрать в рот воздух, плотно сжав губы и зубы. Перекатить воздух вправо, задержаться на 10 сек., затем влево. Повторить 10 раз.
• Аналогично «прополоскать рот воздухом», но в ускоренном темпе.
• Втянуть щеки и вытянуть губы. Постараться улыбнуться. Повторить 10 раз.
• Запрокинуть голову и направить взгляд вверх. Губы вытянуть вперед и задержаться в этом положении на 10 сек.
• Вдохнуть воздух носом и сжать одновременно кулаки и мышцы тела. Высунуть язык и округлить глаза, медленно выдыхая ртом. Расслабить мышцы рук и тела.
• Поднять нижнюю губу, потянув подбородок. Задержаться на 10 сек. Повторить 10 - 12 раз.
• Осуществлять жевательные движения челюстью.
• Сесть на стул и опрокинуться на спинку, голову закинуть назад. Губы вытянуть и подуть через них 15 сек.
• Сделать несколько раз воздушный поцелуй.

Комплекс для похудения лица в скулах

Красиво очерченные скулы придают овалу лица более женственный, утонченный и изящный вид.

Для создания большей выразительности очертаниям подходят следующие занятия:

• Сделать губы трубочкой и повернуть их вправо, затем влево, задерживаясь по 15 сек.
• Зажать губами карандаш и удерживать его без помощи зубов 20 сек. Сделать 3 подхода.
• Набрать полный рот воздуха, задержаться на 5 сек. и медленно его спускать.
• Губы сложить и вытянуть вперед. Потянуться ими к кончику носа. Расслабиться. Повторить 15 раз.
• Произносить буквы «И», «У», «О», с максимальным напряжением щечных мышц.
• Налить в небольшую пластиковую бутылку воду, закрыть крышкой и поставить на уровне рта. Губами обхватить горлышко и приподнять бутылку без участия зубов. Удержать 30 сек. Повторить 3 - 5 раз.
• Из положения сидя перед столом подставить под лицо ладони, опереться на локти. Надавливать головой вниз.

Основные упражнения

Перечисленные ниже упражнения не обязательно выполнять в том порядке, в котором они перечислены. Вы можете чередовать их так, как вам будет удобно.

• Надуйте щёки, перемещайте воздух в разные стороны. Затем положите руки на них так, чтобы пальцы касались ушей. Начинайте сильно сжимать щёки, сопротивляясь оказываемому давлению. 30 секунд, 5 подходов.
• Округлите губы. Прижмите язык к правой щеке и сделайте 10 круговых движений. Затем перейдите на левую сторону. Выполнять нужно до тех пор, пока в языке не возникнет сильное напряжение.
• Положите указательные пальцы под глаза. Вытяните губы вперёд в форме буквы «О». Вернитесь в нормальное положение. Сильно улыбнитесь, чтобы почувствовать, как двигаются мышцы. После вновь сформируйте букву «О». Повторяйте так в течение 1 минуты.
• Прижмите указательные и средние пальцы к вискам, натяните кожу немного вверх. Широко улыбайтесь, напрягая челюсть. Время – 1 минута.
• Улыбаясь во всю мочь, похлопайте ладонями по щекам. Это занятие рекомендовано делать в середине тренировки.
• Возьмите в зубы карандаш или любой предмет похожей формы. Постарайтесь описать в воздухе различные фигуры. Позже усложните упражнение: пишите буквы и целые слова.
• Разомните подбородок, проведя по нему руками. Сделайте несколько быстрых похлопываний. Затем «щипайте» кожу в нижней части лица. Такой своеобразный массаж рекомендовано делать утром.
• Высуньте язык. Постарайтесь дотягиваться им до подбородка и носа. После нарисуйте им в воздухе несколько фигур.

Комплексная программа для похудения лица на неделю: график занятий по дням

Для активной проработки всех частей лица, недельный комплекс упражнений предлагается разбить по дням, каждый из которых посвящать работе только над одной зоной. Такой экспресс-метод в кратчайшие сроки сделает лицо более скульптурным, худым и помолодевшим в любом возрасте.

Примерный график:

Как визуально сделать лицо худее

Еще один способ получить худое лицо – это навыки визажа. Обыкновенная косметика поможет вам визуально создать утонченный овал. Для этого вам понадобятся пудра, румяна, кисть. После того как вы равномерно нанесете пудру по всему лицу, возьмите кисть, обмакните в румяна, и от верхних скул проведите линию вниз по диагонали к области середины щеки. Повторите столько раз, сколько считаете нужным для появления красивого, но не яркого цвета. То же самое проделайте на другой стороне лица. Такой прием, как сделать лицо худее, помогает визуально сделать лицо стройнее и скрыть пухлые щеки.

Простые способы похудеть в лице

Упражнения для похудения лица могут выполняться с применением дополнительных аксессуаров, на прогулке или работе. Для этого подойдут воздушные шары для детского праздника, жевательная резинка, тренажеры для рта (например, «японские губы» или тренажер-шейкер).

Надувание воздушных шаров

Практически в каждой технике лицевой гимнастики присутствует упражнение по надуванию воображаемых шаров. Оно способствует активной работе мышц рта и уменьшает подкожный слой жировой клетчатки. Если необходимо в кратчайшие сроки привести щеки в более подтянутый и постройневший вид, то рекомендуется купить 10 воздушных шариков для ежедневной домашней тренировки и надувать их постоянно.

Жевание жвачки

Это чрезвычайно эффективный фитнес для уменьшения пухлости щек. Если ежедневно отводить на эту процедуру по 15 мин., то через 10 дней будет заметен первый результат. Важные особенности этой методики – применять максимально безопасные жевательные резинки (без сахара и красителей), а также жевать их сразу после приема пищи.

Дополнительным бонусом будет успокоение от процесса пережевывания. Поскольку доказано, что процесс жевания чего-либо уменьшает выработку кортизола (стрессового гормона) и человек становится менее раздражительным.

Зарядка для языка

Тренировочные упражнения для языка полезны не только в качестве развития речи и ораторского искусства, но и для формирования красивого очертания нижней челюсти, ликвидации жировых отложений на подбородке. Еще одним плюсом станет качественное улучшение дикции и легкое произношения трудных слов и фраз, в том числе скороговорок.

Упражнения:

1. Широко открыть рот и постараться достать языком подбородка, затем расслабиться и тянуться к кончику носа. Повторить 20 раз.
2. Губы и язык сложить в трубочку, удержать 10 сек. Сделать 20 повторов.
3. Открыть рот, обнажив зубы. Острый и напряженный кончик языка чуть вывести вперед. Продержать 10 сек.
4. Чередовать предыдущее упражнение с расслаблением языка в виде «лопатки» (высунув изо рта).
5. Сделать языком «чашечку», подняв боковые части и кончик вверх. Держать положение 5 сек. Повторить 10 раз.
6. Чередовать «чашечку» (напряжение) с «лопаткой» (расслабление).
7. Выполнить языком «горку» (открыть рот и упереться кончиком языка в нижние зубы, изогнув его вверх). Держать 5 сек. Повторить 5 раз.
8. Открыв рот сильно придавить кончик языка к небу. Удерживать давление 5 сек.
9. Рисовать напряженным кончиком языка круги в разные стороны, не касаясь губ.
10. Максимально высунуть язык и облизать губы по кругу несколько раз. Повторить в другую сторону.

Причины появления припухлого лица

Наиболее часто встречающейся причиной полноты лица является избыток веса. Когда тело накапливает подкожный жир, он откладывается в том числе и на лице: появляются щеки и второй подбородок. В этом случае садятся на диету и начинают выполнять упражнения, направленные на формирование худого и стройного лица.

Но если дело не в лишнем весе, то это могут быть отеки. Жидкость скапливается в межклеточном пространстве из-за злоупотребления соленостями, алкоголем, недосыпания, поэтому кажется, что лицо полное. Курслимфодренажного массажа поможет избавиться от лишней жидкости и объемов.

Лицо может выглядеть припухшим из-за гормональных и возрастных изменений, в результате которых кожа теряет упругость, обвисает, а мышцы лица становятся дряблыми. Методики борьбы разносторонние:

• косметический уход, включающий использование антивозрастных и тонизирующих средств;
• гимнастика для лица – например, по методике Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг, Ларисы Вербицкой;
• массаж ложками или вакуумными банками, медовый, шиацу;
• омолаживающие процедуры: мезотерапия, ботокс, фотоомоложение;
• макияж, в частности такую методику используют, если полнота лица кажущаяся и обусловлена строением костей черепа.

Сочетание упражнений с массажем лица

Упражнения для похудения лица будут намного эффективнее, если подкреплять их массажем, который улучшит кровообращение, снимет отечность и придаст более здоровый и сияющий цвет кожи. Массаж лица с целью похудания может быть осуществлен руками или полотенцем.

При ручном массаже для комфортных манипуляций с лицом лучше использовать специальное масло с едва уловимым ароматом.

Все движения пальцами и ладонями должны направляться строго по массажным линиям, начиная с центральной части лица и постепенно продвигаясь к височным долям. Массаж лба правильно выполнять по направлению от бровей к волосам (не в коем случае не поперек). Шея массажируется от основания к подбородку и поперек. Одна из популярных методик самомассажа с направлениями линий показана на рисунке.

Еще одним волшебным средством для лицевого массажа является жидкий мед. Пальцы обеих рук нужно смочить в меде и выполнять похлопывающие движения по сухим щекам в течение 5 мин. Регулярно прибегая к такой технике, можно быстро уменьшить пухлость щек.

При наличии значительного второго подбородка можно выполнять разминающие действия (поглаживания, пощипывания, перекатывания пальцами с захватом кожи и подкожной клетчатки). Это приведет к усилению кровообращения этой зоны, лимфатическому оттоку и увеличению тургора кожи с одновременным распадом жировых отложений.

Энергичный массаж махровым полотенцем хорош в домашних условиях. Для него заранее необходимо подготовить теплый отвар трав (подходящий типу кожи) и пропитать им жесткое полотенце. Дважды вдень после проведения лицевой гимнастики выполнять похлопывания.

Правильная методика:

• небольшое полотенце свернуть в рулон;
• руками взять за оба конца;
• похлопывать по лицу в направлении снизу-вверх (по 5 - 10 хлопков на одну зону).

Похудения лица с помощью выполнения несложных упражнений и массажа – это замечательная альтернатива дорогостоящим косметологическим процедурам, приносящая более выраженный эффект омоложения и требующая минимального количества времени.

Если гимнастика для похудения лица пока не дала значительных результатов, следует прибегнуть к советам косметологов-визажистов и замаскировать излишний объем и недостатки с помощью косметики:

1. С помощью темных оттенков средств для контуринга подчеркивают область под подбородком, линию челюсти, виски и боковые стороны лба. Хайлайтером выделяют выступающую часть подбородка, участки под глазами, среднюю часть лба.
2. Темные оттенки губной помады привлекут внимание к объему щек, поэтому следует использовать светлые тона.

Вот советы о том, как похудеть в лице:

Какой эффект от массажа лица

В зависимости от выбранной техники массажа­ можно добиться разного эффекта. Например, излишняя жировая клетчатка на щеках хорошо убирается после безоперационного лифтинга, который воздействует на лицевые мышцы и лимфатическую систему. Баночная вакуумная ­процедура разглаживает мелкие морщинки, убирает отеки под глазами, улучшает цвет и общее состояние кожи.

Подтяжка овала

Самый эффективный подтягивающий массаж делается техникой лифтинга. Правильно выполняют его только профессиональные мастера. Почему кожа теряет эластичность? Ослабевает мышечная ткань. Когда происходит регулярное воздействие на лицевые мышцы, то даже глубокие морщины разглаживаются, подтягивается овал, устраняются темные круги под глазами, сглаживаются даже неглубокие шрамики и рубцы. После правильно проведенной процедуры у женщины появляется естественный румянец.

Похудение щек

Почему обвисают щеки? Причиной изменившегося овала становится не только лишний вес или возраст. Проблема может возникнуть из-за излишней сутулости или вредных привычек, например, из-за постоянного хождения с опущенным подбородком или чтения лежа. Прежде чем выполнять массаж щек, желательно обратиться к врачу и найти причину, а затем совершать косметические или лечебные процедуры. Профессиональные массажные техники вместе с диетой и ежедневной гимнастикой лица помогут укрепить мышцы щек и избавиться от носогубных складок.

Избавление от второго подбородка

Эффективный массаж для подтяжки лицевых мышц, особенно для нижней его части, выполняется щипковой техникой. Второй подбородок возникает в любом возрасте, независимо от пола и телосложения. Дополнительная жировая складка сильно портит внешний вид, поэтому от нее желательно избавляться сразу. Массирование второго подбородка вместе с применением компрессов с травяными отварами, специальных масок и повязок, улучшит кровообращение в этой зоне, ускорит процесс расщепления жировых клеток.

Полное лицо - из-за чего возникает проблема

Для начала, немного расскажу о причинах полного лица.

Их может быть множество, но основных причин две:

• Лишний вес. Если вы набрали лишнюю массу тела, то совсем не странно, что у вас появятся полные щеки, которые выглядят не совсем эстетично, и через некоторое время может дойти до появления второго подбородка
• Дряблые мышцы лица. Такая проблема может возникнуть у всех, без исключения, несмотря на отсутствие лишнего веса. Это в основном возрастное проявление, и чем старше возраст, тем больше вероятность отвисания щек

Какова бы ни была причина, полные или обвислые щеки - явление не из лучших, поэтому необходимо бороться с ним всеми возможными методами. Далее расскажу вам, какие методики лучше применять для этого.

Чтобы ваше лицо похудело, следует избрать комплексную технику. Воздействие при этом должно быть постепенным.
Если хочется, чтобы приложенные усилия дали хороший результат, необходимо придерживаться определенной диеты. Кроме того, следует последить и за осанкой – сутулость может стать причиной нарушения кровообращения, на лице при этом возникают отеки.

Стараясь проработать щеки для избавления от излишней массы, воздействие можно оказывать не только на эту часть лица. Лучше выполнять подтягивающий массаж общего воздействия. Выполнив интенсивную проработку всех зон, вы сможете получить более заметные результаты, осуществить контурную подтяжку лица.

Результат, полученный от массажа, удается достигать благодаря проведению хорошей тренировки для мускулов. В процессе выполняется подтяжка лицевого контура, подстегивается обмен тканей, который оказывает влияние на расщепление жира в организме. Происходит усиленное выведение излишков жидкости, обменные процессы немного ускоряются. Мускулы в итоге получат посильную для них нагрузку и помогут создать надежную поддержку для кожи. Лицо приобретает посвежевший вид, становится более упругим.

Через силу выполнять такие упражнения не стоит – вместо пользы они принесут вред. Перекачивание мускулов, приобретенный гипертонус только сделают проблему более серьезной. Если накачать мускулы чересчур заметно, лицо получается тяжелым, грубоватым на вид, а напряжение в тканях приблизит их старение.

Во время выполнения проработки мышц технику воздействия надо выбирать правильную. Все движения проводятся по направлению массажных линий, начиная от точки между бровей или от губ, от подбородка. Совершая движения беспорядочно, не удается воздействовать на жировые слои так, как надо, зато коже при этом можно причинить немалый вред.

Чтобы усилить эффективность массажей, проводить их надо каждый день. Желательно делать это два раза в утки. Наиболее удачное время для получения результата от такого воздействия – утром после пробуждения и вечером – за час до отхода ко сну. По утрам следует подгадать время таким образом, чтобы сеансы выполнялись не менее чем за час до выхода на улицу.

Обязательно читайте: Причины водного или отечного целлюлита. Методы лечения проблемы

Стоит предупредить, что результаты от такого воздействия получить удается не так скоро, как хочется. Достижения начнут проявляться спустя пять-шесть недель регулярных занятий. Наибольшего эффекта добиться удается через три-четыре месяца.

Стоит дополнять массажное воздействие нанесением масок с корректирующим составом. В них включают лимонный сок и мед, солевые растворы, смеси масел. Можно провести вакуумный массаж.

И телу, и лицу надо непременно создавать физические нагрузки, чтобы поддерживать мускулы в форме. Нет специальных спортивных видов деятельности, которые помогли бы худеть в области лица. Поэтому при необходимости улучшить внешность в этой части можно заняться проведением массажа. Разработано немало эффективных упражнений, которые направлены на избавление от лишнего жира с проработкой особенно проблемных участков.

Подведем итоги

Итак, мои дорогие девочки, сегодня я раскрыла вам некоторые секреты красоты, которыми с некоторых пор пользуюсь сама, и уже вижу результаты. Я замечаю, что мои скулы на фото выглядят куда привлекательней, чем прежде. И моему мужчине недавно показалось, что я похудела, хотя вес у меня остался таким же, просто изменился овал лица. Так что, девочки, это реально работает, советую и вам.

А теперь, как обычно, жду ваши отзывы, делаете ли вы упражнения, и, если делаете, то какие? Давайте поболтаем, мне будет приятно увидеть, что вы читаете мои статьи, и выражаете свое мнение в комментариях. Читайте мои статьи, комментируйте, делитесь в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми, давайте общаться и становиться красивыми вместе.

Массаж для подтяжки щек

Если ваши ранее румяные и гладкие щечки обвисли из-за старения кожи, не расстраивайтесь. Ситуацию можно исправить самомассажем.

Пошаговая техника его выполнения:

1. Для такой процедуры вам понадобится мед. После того, как лицевая кожа была хорошо разогрета с помощью поглаживающих движений, чистыми руками начните размазывать мед по лицу.
2. Важно делать это по всей поверхности дермы. Не пытайтесь втереть мед в щеки. Движения ваших пальцев должны быть такими, словно вы набираете ими текст на клавиатуре.
3. Теперь нужно дождаться, пока мед проникнет в глубокие слои кожи. Для этого оставьте его на лице на 7-10 минут.
4. Смойте сладкую массу и наслаждайтесь эффектом.

После такой процедуры кожа станет гладкой, эластичной и очень нежной. Такие положительные результаты сложно не заметить.

В качестве альтернативного варианта можно использовать лимонный сок.

Массажные техники

Выполняются многочисленные техники массажа после глубокой очистки кожных покровов. Использовать процедуру рекомендуется как альтернативу хирургическому вмешательству, ведь правильно выполненное массирование кожи воздействует на глубокие слои дермы и мышечный каркас, где происходит синтез эластина и коллагена. Массирование не только поможет справиться с отечностью, улучшить кровоток и подкорректировать овал, но и повысит общие иммунные показатели организма.

Японский лимфодренажный Асахи

Косметологи утверждают, что данная методика массажа очень эффективна. Поскольку профессионал во время процедуры воздействует не только на мягкие ткани, но и на кости, по необходимости он может возвратить им правильное положение. Японский массаж делается очень деликатно, особенно в зоне лимфоузлов. Выполняется он не подушечками пальцев, а всей ладонью по направлению лимфотока. Массирование проводится с большей интенсивностью, чем в традиционной технике в месторасположении лимфатических узлов:

• передних шейных;
• угла нижней челюсти;
• затылочных
• нижнечелюстных;
• подъязычных;
• заушных;
• околоушных.

Классический­

Техника выполнения традиционного массирования выполняется следующими приемами:

1. Растирание. Движения проводятся на уровне верхнего порога болевой чувствительности.
2. Разминание. Выполняется спиралевидно с ритмичным давлением от легкого до уровня болевого порога.
3. Вибрационные и ударные приемы. Колебательные движения с постоянно изменяющимся ритмом. Выполняются поперечно и продольно ребром или поверхностью ладони.
4. Поглаживание. Происходит механическое воздействие на кожу давлением, не превышающим тяжесть кисти.

Скульптурный

Данная техника представляет собой глубокотканно-скульптурное воздействие на овал лица. С ее помощью снимаются спазмы мускулатуры, прорабатываются мимические мышцы, повышается гидратация эпидермиса и дермы. Благодаря комплексному воздействию на кожу, этот вид процедуры составляет альтернативу хирургическим методам похудения. Воздействие проводится подушечками пальцев от шеи к затылку, затем по верхней траектории прорабатывается весь контур: подбородок, щеки, скулы, лоб.

Испанский моделирующий

Уникальность данной методики обуславливается многогранной направленностью – биоваскулярной, лимфодренажной и микроструктурной. Данная методика моделирует овал лицевой зоны, воздействуя на мышцы, освобождая кожу от токсинов, ускоряя кровоток и лимфоток, вследствие чего клетки насыщаются кислородом, происходит омоложение, похудение проблемных зон. Техника заключается в круговых движениях пальцев и тыльных сторон ладоней. Массажист выполняет легкие нажатия на кожные покровы, применяя к каждому клиенту творческий подход.

Аппаратный­

Инновационная техника омоложения проводится аппаратом, изобретенным в конце прошлого века французом Луи Полем Гите. Манипул LPG – это два валика, одновременно вращающихся, которые захватывают массируемый слой кожи. Помимо механического воздействия на складку, действует еще и вакуум. Для каждого пациента косметолог подбирает индивидуальную программу, которая дает за минимальный срок устойчивые результаты:

• удаляет из тканей лишнюю жидкость;
• ускоряет обменный процесс;
• избавляет от морщин, дряблости кожи;
• убирает жировые отложения на подбородке и щеках.

Процедуры

Достаточно сильно заставить лицо похудеть могут косметические процедуры, проводимые в салонах красоты и эстетических клиниках. Лидером является мезотерапия - введение под кожу активных веществ, разрушающих адипоциты. Решиться на такое могут лишь те, кто не боится уколов.

В качестве биоактивного материала в последнее время используются липолитики из растительных и животных экстрактов. Они действуют максимально мягко, малотравматичны, осложнения наблюдаются крайне редко. Их эффективность уже проверена многочисленными лабораторными испытаниями и временем.

Показания:

• двойной подбородок;
• расплывшийся контур лица;
• избыточный жир на щеках;
• отёчность;
• отложения жира в области глаз.

Используемые препараты:

• Для похудения щёк: MPX (дезоксихолат натрия, одуванчик, карнитин, бензопирен), потребуется 10 сеансов.
• Для устранения второго подбородка: 5 сеансов с Ревитал Целлюформ (фосфатидилхолин, аминокислоты, никотиновая кислота, витамины, арника), 7 - с Дермастабилоном (фосфатидилхолин), всего 2 процедуры с Мезостабилом (тоже фосфатидилхолин).
• Для сжигания жира в области глаз: Гиалрипаер-08 (гиалуроновая кислота), Конжактил (органический кремний).

Как делаются инъекции липолитиков:

1. Разметка точек, куда будут производиться уколы.
2. Дезинфекция обрабатываемого участка.
3. Местная анестезия.
4. Введение липолитика с помощью ультратонкой иглы.
5. Повторная дезинфекция.
6. Успокаивающая маска.
7. Длительность процедуры не более 20 мин.

Возможные побочные эффекты:

• аллергия на вводимый липолитик;
• пигментация;
• фиброз;
• папулы;
• отёчность;
• синяки;
• гиперемия.

Противопоказания:

• индивидуальная непереносимость липолитиков;
• лактация, беременность;
• склонность к аллергии;
• плохая свёртываемость крови;
• эпилепсия;
• заболевания печени и почек;
• эндокринный дисбаланс;
• кожные болезни;
• онкология;
• проблемы с ЦНС;
• повышенная температура;
• аутоиммунные болезни.

Более подробно о липолитиках для похудения можно прочитать в нашем обзоре.

Из процедур можно также использовать массаж:

• щипковый по методу Жаке;
• шиацу;
• точечный;
• асахи;
• ложками;
• лимфодренажный;
• танака.

Массаж как косметическая процедура выигрывает у мезотерапии, так как его можно делать в домашних условиях, освоив технику базовых движений. Но обращаем ваше внимание на то, что профессионально выполненный мастером, он будет гораздо более эффективным.

Убираем складку на подбородке

У женщин старше среднего возраста, у тех, кто склонен к полноте или имеются генетические особенности, может проявляться под лицом отвисшая кожа, выглядящая как второй подбородок. Дефект является достаточно распространенным. Чтобы с нем справиться, некоторые решаются на хирургическую коррекцию, но можно попробовать на начальной стадии улучшить лицо при помощи массажного воздействия на ткани.

Обязательно читайте: Эффективность яблочного уксуса в борьбе с целлюлитом

В процессе выполнения происходит тщательное разминание отложений жира.

Сама процедура отличается простотой, вам не потребуется прилагать большого количества усилий. Выполнять ее лучше по утрам и перед сном. Предварительно кожу смажьте специальным кремом. Начать массаж лучше с легких поглаживаний, чтобы немного прогреть поверхность тканей.

После процедуры разогрева переходите к более сильным воздействиям. Тыльной стороной кисти выполняйте движения, начиная от центра подбородка и постепенно распространяя их налево и направо.

Сперва проработайте верхнюю часть лица, затем распространяйте воздействие на нижнюю. Собираясь заканчивать массаж, проведите по всему подбородку несколько серий круговых движений, работая кончиками пальцев. После них в том же направлении выполняйте легкие похлопывания. Эти движения необходимо проводить как можно быстрее, пока не устанут кисти рук.

Следующий этап массаж лица для похудения щек – щипковые воздействия. Проблемный участок пощипывайте, забирая кожу в щипок двумя пальцами, задействуя и одну руку, и другую. Кожу при этом надо не тянуть, а как бы слегка вдавливать. Затем снова проведите серию круговых растираний и для окончания процедуры сделайте аккуратные поглаживания.

Проведение такого массажа можно выполнять с нанесением меда. Если имеется легкая аллергия на него, можно исправить ситуацию, смешав мед с молочной продукцией – сметаной, кефиром, сливками. При сильной аллергии такая мера не поможет.

Важно! Массаж должен приносить удовольствие. Не стоит перегружать лицо, щёки - это не пресс, кубики там не нужны. Если чувствуете дискомфорт и усталость завершите процедуру, чтобы избежать гипертонуса мышц.

Приводим в тонус шею и подбородок

Убираем второй подбородок

• Попытайтесь кончиком языка достать собственный носик. Такое упражнение поможет лишиться второго подбородка. Утром и вечером, дважды в день, по 2 минуты, и эффект гарантирован.
• Тыльной стороной ладошки коснитесь области второго подбородка и начните похлопывания, контролируя уровень прилагаемой силы. Длительность упражнения - 30 секунд. Можно объединить упражнение с вечерним нанесением крема.

Делаем «подтяжку щек»

• Упражнение «Набрал в рот воды». Наберите в рот максимум воздуха, надуйте щечки. Держите воздух, пока есть силы. Выпустите воздух, расслабьте мышцы лица.
• Упражнение «Улыбка». Улыбнитесь в полную силу, не разжимая губы при этом.
• Упражнение «Детство». Раскройте рот широко, а язык высуньте так далеко, чтобы возникло ощущение напряжения во всей ротовой полости. Подержите полученный образ 10 секунд. Спрячьте язык, сверните губы в «трубочку». Теперь снова 10 секунд.

Надо быть реалистами и понимать, что упражнения для похудения лица, дополненные, например, диетой или косметическими процедурами, помогут быстрее избавиться от объемных щек, второго подбородка и носогубных складок. А подтянутый овал лица и укрепленные мышцы – это награда за ваш ежедневный труд.

Японский массаж шиацу

Он не обладает выраженным действием, направленным на похудение. Однако после курса лечебных процедур рекомендуется постоянно делать шиацу, чтобы надолго закрепить полученный эффект.

При проведении процедуры подушечки пальцев устанавливаются на определенные кожные точки, ими надавливают, затем производят спиралевидные движения. Точки для массажа шиацу:

• висок и линия, направленная от крыла носа к уху;
• внутренний угол глаза;
• переносица и линия над бровями по направлению к вискам;
• углы рта;
• уголки носа;
• область под скуловой костью (прощупывается на щеке).

На каждую точку нужно оказывать давление в течение 10 секунд, симметрично с двух сторон.

Общие вопросы

Что выбрать

Самыми эффективным способом является комплекс специальных упражнений. Хороших результатов можно добиться с помощью салонных процедур, кто не боится инъекций. На косметику особо надеяться не стоит, хотя в ряде случаев и её тоже можно привлечь. Ну и, конечно, соблюдение определённых рекомендаций от диетологов и гуру фейсбилдинга обязательно.

Сроки

Если похудеть нужно за неделю, придётся задействовать всю тяжёлую артиллерию: и на строгую диету сесть (6 вариантов на выбор), и упражнения выполнять ежедневно, и косметикой закупиться. К салонным процедурам в этом случае лучше не обращаться, так как после уколов только отёки будут сходить до 5-6 дней. Они хорошо работают, когда есть время на несколько сеансов и можно растянуть процесс на 3-4 недели. Если в запасе есть месяц, можно целенаправленно выбрать только один способ, а не решать проблему комплексно.

Гендерные особенности

Нет разницы, кому придётся решать эту проблему. Однако девушке можно посоветовать и косметические средства, и мезотерапию, и особую диету. А вот мужчине в этом плане будет несколько сложнее, так как уколы красоты и маски представители сильного пола считают сугубо женскими штучками. В некотором роде они правы, поэтому единственное, что им остаётся, - освоить фейсбилдинг или просто заняться комплексным похудением всего тела.

Еще несколько моментов

Я узнал, что существует еще как минимум две причины, которые “заставляют” лицо полнеть.

Первая из них - неправильная осанка. Казалось бы, где взаимосвязь? Оказывается, сутулые люди в большей степени подвержены появлению второго подбородка. Проводились многочисленные опыты, которые показали, что:

• контроль за сутулостью (плечи должны быть всегда расправлены);
• поднятый подбородок;
• ровное и глубокое дыхание

…способны принести неплохие результаты за небольшой промежуток времени.

Вторая причина - неправильный выбор подушки. Представляете, и такое может быть!

Отмечается, что слишком большая и пышная подушка ослабляет лицевые мышцы во время сна. В результате чего появляются отеки и второй подбородок. Специалисты рекомендуют спать на тоненькой, ортопедической подушке либо совсем без нее.

Пухлые щеки: как решить проблему?

Пухлые щечки – мечта каждой мамы, но не каждой женщины. Двойной подбородок невозможно убрать «кремлевской диетой» и отказом от употребления «сладенького». К решению этого вопроса подходить следует более категорично. Профессиональный макияж поможет? Не убедительно. Может, курс массажа? Возможно, но дорого. Аппаратное воздействие на структуру эпидермиса? Как-то волнительно. Инъекции или хирургическое вмешательство? О, нет…

Более убедительным и действующим без вреда здоровью, без финансовых затрат и физического изнеможения станет комплекс упражнений для лица. Эффект появится не сразу, возможно, придется трудиться не одну неделю подряд. Как говорится, «красота всегда требует жертв». Готовы?

В погоне за красивой, подтянутой фигурой, мы совершенно забываем о своем лице. Со временем овал начинает «плыть», возникает пресловутый второй подбородок. Важно заниматься «построением» не только своего тела, но и лица. Существуют , ног, живота и боков. Точно также имеется специальная лицевая гимнастика, помогающая избавиться от некрасивых жировых отложений в области подбородка и щек.

Устранить все недочеты на вашем лице можно и самостоятельно – упражнения от второго подбородка в домашних условиях помогут справиться с проблемой. Чем быстрее вы начнете работу над собой, тем ярче и эффективнее будет результат.

Самая главная причина образования – избыточная масса тела. Не бывает полных людей с идеальным овалом лица. Комплектом к лишним килограммам на теле неизменно идет второй подбородок. Но, немало и худышек, страдающих от этой проблемы. В этом случае причины могут быть самыми разными:

• Генетическая предрасположенность, наследственность.
• Особенности анатомии тела конкретного человека.
• Болезни щитовидной железы.
• Сидячий образ жизни, долгое нахождение в «неправильных» позах.

Если второй подбородок и полные щечки появились в молодом возрасте, с каждым годом проблема будет только усугубляться. По этой причине комплекс упражнений лучше начинать выполнять при появлении первых признаков.

Среди многочисленных способов устранения второго подбородка, гимнастика в домашних условиях – самый безопасный, лучший вариант. Специалистами разработаны десятки эффективных комплексов, среди которых можно легко подобрать подходящий. В чем плюсы упражнений от второго подбородка:

• Отличная подтяжка кожи в области шейного и лицевого отделов.
• Укрепление мышц лица.
• Придание мышечного тонуса.
• Нормализация кровообращения.

Чтобы результат был заметен, мало просто регулярно заниматься, важен сам комплекс элементов и тщательность выполнения. Предлагаем вам следующую программу. Несмотря на легкость реализации, необходимо выкладываться на все 100%:

• Вытягивание. Рисуем в голове картину, будто на самом краешке подбородка находится небольшой предмет, и его необходимо поднять. Выполняем вытягивание – поднимаем подбородочную область вместе с головой максимально высоко, не забывая держать мышцы в напряжении.
• Наклоны. Выполняются, как обычные, но с небольшой корректировкой. Наклоняя голову в сторону, одновременно тянем подбородочек вверх. Если сделать все правильно, то можно ощутить напряжение челюстных мышц.
• Наклоны головы назад. Сильно запрокидываем голову назад, при этом максимально сильно вытягивая язык – стараемся достать им носа.
• Хлопки полотенцем. Намачиваем полотенце, скручиваем в рулон и вытягиваем под подбородком. Делаем легкие хлопки по проблемной зоне в течение пары минут.
• Сопротивление. Складываем ручки в замок за головой и очень сильно запрокидываем голову назад, как будто сопротивляясь сложенным рукам. Фиксируемся в таком положение на 15 секунд, затем возвращаемся к начальной позиции.
• Мыльные пузыри. Губами формируем трубочку и имитируем выдувание мыльного пузыря.

Примечание. Все эти упражнения легко выполняются в любом месте, не только дома, но и на работе без привлечения лишнего внимания.

Оригинальные упражнения

Существует не только традиционная, но и оригинальная гимнастика с некоторыми необычными упражнениями. Они не только помогут избавиться от проблем в зоне подбородка, но и поднимут настроение. Выполняйте вместе с другими домочадцами, польза и веселье гарантированы:

• Воздушные игры. Наполняем рот воздухом, начинаем играться с ним: перекатываем по ротовой полости, сдавливаем щеки руками, резко надуваем и сдуваем щечки.
• Ходьба с книгами. Это упражнение идеально подходит не только для красивой осанки, но и формирования изысканного овала лица. Во время него отлично прорабатывается вся лицевая мускулатура.
• Рисование языком. Все очень просто – вытягиваем язык, рисуем им все буквы алфавита. При желании можно даже выводить целые фразы.
• Рисование предметом. Это упражнение делается аналогично описанному выше, но в процессе участвует плотно зажатый губами предмет, например, простой карандаш.

Полезный совет. Все предлагаемые упражнения высокоэффективны, но наиболее яркий результат ни дают в сочетании с различными косметическими процедурами. Например, отлично подходит массаж, который стоит делать ежедневно два раза в любое время суток.

Хотите выглядеть идеально? Делайте не только стандартные упражнения на основные группы мышц. Не забывайте о лицевой гимнастике от второго подбородка.

Одноклассники