С тещей вы начинаете прикусывать губу или чесать интимные места – все понятно. Старайтесь поменьше контактировать с «раздражителем».

Отметим, что привычка становится таковой, если она доставляет вам какое-то удовольствие, повышает фон. Найдите то, что вам в вашей вредной привычке нравится, и поразмыслите над тем, насколько привычка вам важна. Может она и вовсе не приносит желаемого эффекта.

Примите твердое решение. Найдите положительные моменты в избавлении от вредной привычки. Но если это не помогает, можно поступить иначе. Проиграйте в мозгу, что случится, если данное себе самому обещание вы нарушите. А можете поспорить на существенную сумму денег. Быть может, перед разладом, который может произойти в , или страх потерять много денег переборют желание продолжать курить или пить (к примеру).

Попробуйте обзавестись новой привычкой. И сделайте это так, чтобы новая заменила старую и приносила то же удовольствие. Допустим, у вас есть привычка, от которой страдают все ручки и карандаши, попадающие в ваши руки. Вы любите их грызть. Замените это пристрастие рисованием небольших картинок на каком-нибудь листочке. А перекуры во время работы можно сменить на употребление кофе или чая.

Видео по теме

Полезный совет

И помните – не бывает слабой воли, бывает лишь недостаточная мотивация. Поэтому, запаситесь терпением, соберите в кулак всю свою волю и вы победите любую привычку.

Вредные привычки есть почти у каждого человека. Одни часто грызут ногти, другие щелкают суставами, третьи пристрастились к алкоголю. От всех этих привычки бывает невероятно сложно избавиться. Чтобы сделать это, необходимо действовать последовательно.

Инструкция

Для начала вам необходимо осознать собственную ответственность. Признайте, что ваши вредные привычки являются результатом ваших не всегда обдуманных действий. Понимание того, что ваши поступки приводят к определенным последствиям, может сильно изменить вашу жизнь. Однако принятие на себя ответственности не означает, что вы сковываете себя. Напротив, вы получаете свободу сломать свои привычки и начать действовать по-другому.

Запишите на лист бумаги все положительные и отрицательные стороны ваших привычек. В первый список занесите все плюсы имеющихся привычек, во второй - все . В качестве плюсов можно указать, например, снятие стресса или ощущение комфорта. Минусами могут быть: проблемы со здоровьем, отсутствие свободного времени, трата крупных сумм денег. Сравните два этих списка и определите для себя наиболее значимые для вас последствия ваших привычек.

Избавиться от привычек бывает сложно, т.к. чаще всего этот процесс затягивается на долгое время. Ставить перед собой долгосрочные цели многим людям очень трудно. Избавиться же от привычки в краткосрочной перспективе порой бывает невозможно. Например, если вы решили бросить курить, сделать это моментально будет не так просто. Возможно, вам придется использовать долгосрочные программы избавления от этой привычки. Вы должны научиться видеть выгоды отказа от привычек в отдаленной перспективе. Представьте себя человеком с легкостью преодолевающим марафонские дистанции, не задыхающимся после преодоления пары лестничных пролетов. Представьте, как вы экономите крупные суммы денег, не приобретая на них сигареты. Наличие таких целей является стимулом для избавления от привычек.

Попробуйте отслеживать ситуации, когда ваши привычки проявляют себя, записывайте их в свой дневник. Обращайте особое внимание на конкретные , заставляющие вас совершать определенные поступки. Например, если вы заметите, что потребляете спиртные напитки только в компании определенных людей, укажите это. В будущем вы сможете избегать ситуаций, поддерживающих ваши привычки.

Многие вредные привычки можно заменить вполне безобидными. Если у вас есть такая возможность, делайте это. Например, известно, что частый перекус ведет к снижению курения. Попробуйте взять за привычку что-нибудь съесть, когда вам захочется покурить. Если у вас имеется привычка грызть ногти, попробуйте использовать жевательную резинку. Носите ее с собой и жуйте всякий раз, когда ситуация того требует.

Установите конкретные сроки избавления от привычки и контролируйте их. Вознаграждайте себя всякий раз, когда достигаете очередной цели. Например, если вы хотите избавиться от привычки есть , установите себе цель продержаться без этого в течение месяца. Как только цель будет достигнута, похвалите себя, торжественно отпразднуйте это события так, как будто оно действительно значимо для вас. Затем устанавливайте следующую цель, например, не есть по в ближайшие полгода.

Самый простой вариант расстаться с мужчиной, конечно, просто сесть и откровенно поговорить. Но как быть, если мужчина и думать не хочет о расставании?

Итак, как избавиться от надоевшего мужчины?

1. Больше всего мужчины не любят, когда их с кем-то сравнивают не в их пользу. Почаще говорите парню, что ваш бывший был «круче», и наверняка в ближайшее время вы избавитесь от надоевшего кавалера.


2. Мужчины не выносят контроля, и это тоже сыграет вам на руку. Звоните ему каждые 10 минут под любым предлогом. Во время телефонных разговоров спрашивайте, где он, с кем и сколько раз ел.


3. Почаще устраивайте истерики. Это самое мощное оружие против надоевшего парня. Истеричных женщин мужчины боятся и сбегают от них.


4. Тратьте его деньги. В ресторане заказывайте все самое дорогое и делайте побольше нелепых и дорогих покупок.


5. Говорите гадости о его друзьях и не разрешайте ему видеться с ними.


6. Забудьте о красивом нижнем белье. Бабушкины панталоны, растянутые футболки и халаты сослужат вам верную службу в вашем нелегком деле.


7. Постоянно задавайте глупые вопросы наподобие: «Ты меня ?», «Я толстая?», «А Маша красивее меня?» Кстати, его ответ на любой из таких вопросов может послужить прекрасным поводом для истерики.


8. Высмеивайте его внешний вид. Постоянно напоминайте ему о его лишнем весе, отсутствии вкуса или хилом телосложении.


9. Покупайте ему нелепую одежду и заставляйте ее носить. Яркие галстуки с лягушками и розовые брючки быстро сделают его объектом насмешек друзей и коллег, и после этого он, вероятно, захочет расстаться с вами.


10. Говорите двусмысленные комплименты. Например: «Наконец-то ты смешно пошутил» или «Какой классный свитер ты купил! В нем твой большой живот практически незаметен!»

Как только вы начнете применять на практике хотя бы два-три предложенных здесь совета, сразу заметите, что мужчина значительно к вам охладел, и тогда избавиться от него станет довольно просто.

Бросить вредную привычку - это как расстаться с неверной подругой: сначала тебе будет скучно и одиноко, а потом ты будешь наслаждаться тем, что пошел на это. Вредные привычки всегда причиняют неудобства, а на деле они - лишь способ проявления накопленного стресса. Так что прочитай наш сегодняшний пост и, возможно, он мотивирует тебя отказаться от вредных и докучливых привычек, которые тебе самому уже надоели.

Сначала

До того как ты примешь решение избавиться от вредной привычки, следует осознать, в чем она, собственно, заключается. Ты же, скорее всего, ведешь себя так с самого детства, правду ведь говорят: привычка - вторая натура. Если ты скрипишь зубами, возможно, ты этого сам не замечаешь. Но раз ты хочешь измениться, тебе придется точно осознать, какие привычки мешают тебе жить.

Люди оценивают друг друга по внешнему виду и поведению. Поскольку все видят твою вредную привычку, они составляют свое впечатление о тебе и по ней в том числе. Не позволяй им воспринимать себя как дурачка просто потому, что ты грызешь ногти. Ни при каких обстоятельствах не допускай, чтобы люди думали о тебе со снисхождением из-за такой ерунды, как вредная привычка.

Как и со многими вещами, здесь работает правило: главное - захотеть. Если у тебя будет желание избавиться от вредной привычки, это уже половина дела. Все, кто хоть раз в жизни пытался бросить курить, знает, что хотеть нужно неустанно и горячо. Если ты не горишь этой идеей, ты провалишь всю затею; бросать привычку ради кого-то - бессмысленное занятие. Твоя сила воли должна быть по-настоящему сильной, а стремление избавиться от вредной привычки - одним из самых насущных и сильных желаний.

Когда ты осознал, в чем именно состоит твоя вредная привычка, и захотел избавиться от нее, определи себе программу действий, чтобы искоренить эти слабости раз и навсегда. Потом воплоти свой план и попрощайся со своей вредной привычкой.

Подготовься бросать

Начни с того, что будешь делать записи с указанием времени каждый раз, когда проявляется твоя вредная привычка. Это не просто поможет тебе по-настоящему понять, насколько часто ты потакаешь своим слабостям, но и будет полезно, чтобы составить полную картину бедствия. Например, ты узнаешь что ковыряешься в носу, только когда смотришь телевизор. Воспринимай это как разведку - сбор разведданных.

Возможно, тебе захочется подключить к процессу еще и свою семью и близких друзей. Тогда пускай они всегда говорят тебе, когда ты в очередной раз захочешь расслабиться: ведь часто эти привычки проявляются непроизвольно. Так ты усмиришь свою гордость и будешь мотивирован на новые свершения.

Да, ты постоянно будешь в состоянии стресса. Ты будешь стремиться избавиться от этого стресса - а сделать это легче всего, избавившись от его причины - вредной привычки. Может, эту привычку подмечают за тобой твои дети или коллеги по работе - согласись, это неловко? Вредная привычка - это только симптом какой-то более серьезной проблемы, и если ты осознаешь, чем эта привычка вызвана, она, вполне возможно, исчезнет.

Часто вредные привычки - это просто способ занять руки, или потянуть время, или успокоить нервы. Они частенько бессмысленны, но одно то, что ты постоянно делаешь что-то бессмысленное, уже наталкивает на мысли о том, что в этом вообще нет ничего хорошего. Найди способы занимать себя и успокаиваться, которые будут иметь хоть какое-то практическое значение. Можно приобрести невредную привычку: допустим, вместо того, чтобы хрустеть пальцами, купи себе йо-йо и развлекайся с ним.

Специфические проблемы

Грызть ногти

Ногти существуют не просто так: они защищают кожу и выполняют другие функции: ими вон и чесаться можно, и брать мелкие штучки. Ты знаешь, что ногти тебе нужны. Так для чего ж ты их постоянно отгрызаешь? То, что ты делаешь, вредит тебе: ты разрушаешь естественную защиту организма, даешь микробам место для размножения и входное отверстие в кровеносную систему - а это чревато.

Чтобы бросить грызть ногти, можно купить специальный лак с неприятным вкусом или просто носить перчатки, когда ты дома. А еще здорово помогает что? Подстригать ногти, как только они отрастают до той длины, что позволяет тебе зажать их между зубами. Ты также можешь постоянно чем-то занимать руки, чтобы держать их как можно дальше от рта. Кусаешь ногти, стоя в пробке? Попробуй вместо этого простукивать ритм музыки из радиоприемника на руле.

Сосать пальцы

Верь или не верь, это привычка не только маленьких детей. Многие взрослые тоже постоянно тянут пальцы в рот: просто у них не прошла эта детская привычка. Она может показаться вполне безвредной, у женщин - даже сексуальной, но ведь с рук в рот попадают микробы! А еще так можно деформировать верхние зубы - это уже вообще серьезная проблема.

Если ты сосешь пальцы, попробуй чем-то это заменить: например, жвачкой или всё тем же лаком, который отучает грызть ногти. И, опять же, держи руки занятыми, чтобы у них не было никакой возможности оказаться у тебя во рту.

Хрустеть пальцами

Люди делятся на две группы: одни думают, что хрустеть пальцами - абсолютно безвредно, а другие считают, что это ведет к артриту. Как всегда, правда где-то между. Если часто хрустеть пальцами, это, конечно, на пользу суставам не пойдет: этот неприятный хрустящий звук на самом деле способствует воспалению суставов. Шум исходит от взрывающихся пузырьков газа, но в долгосрочной перспективе эта нагрузка на связки всё равно избыточна.

Так то медицинские противопоказания хрустения пальцами неочевидны. Зато хруст суставов очень раздражает. Единственный способ не хрустеть пальцами - держать руки занятыми и по возможности не соединять их.

Скрипеть зубами

Чаще всего это происходит в ночное время, причем абсолютно бессознательно. Привычка вредит челюсти в целом и зубам в частности: они становятся очень чувствительными и поврежденными. В некоторых случаях скрип зубами вызывает головную боль. Говорят, стоматологи могут прописать от скрипа специальную жвачку. Да и вообще, в течение дня жуй жвачку, чтобы у твоих зубов появилось новое хобби.

Ковыряться в носу

Мне вообще стоит говорить о социальных и гигиенических аспектах ковыряния в носу? Ты, допустим, сидишь на встрече - и все ж это заметят. Да, ты стараешься сделать это как можно быстрее. Тогда уж просто используй салфетку. А еще можно носить на указательном пальце бандаж - так будет сложнее засунуть палец в нос.

Кусать губы

Большей частью это безобидная привычка, но она может стать настоящим проклятием. Если ты кусаешь губы, это может вызвать боль, раны, сухость кожи и обветривание. Используй бальзам для губ и жевательную резинку.

Грызть ручку

Эта привычка проистекает из наших школьных дней, когда ручка всегда была под рукой и мы в задумчивости могли укусить ее раз-другой. Или обгрызть до середины. На ручках и карандашах кишат микробы, так что кусать их можно только на свой страх и риск, не говоря о том, что в офисе это вообще неуместно. Если это такая проблема, обмакни все кончики ручек в соус табаско или васаби. И, традиционно, жуй жвачку.

Брось это ради собственной пользы

В конце концов, помни, что ты делаешь всё это для себя. Если очень захочешь, то обязательно избавишься от вредной привычки, это добавит тебе очков к самооценке.

Если затея провалится, ничего страшного. Попробуй еще раз.

Многие считают, что вредные привычки – это только алкоголь, табак и наркотики. Однако на самом же деле, в понятие вредных привычек входит гораздо больше пунктов. Например:

• Грызть ногти;


• Облизывать пальцы;


• Не мыть руки перед едой или её готовкой;


• Долго и часто играть в видеоигры;


• Ходить в холодные зимы без шапки и т.д.

Всё это тоже считается вредными привычками, от которых следует максимально быстро избавляться, иначе они Вас могут погубить. Ведь вред приносят и микробы, которые находятся на наших руках, и излучение от монитора компьютера и холодный ветер, который может вызвать менингит (к примеру).

Так как же избавиться от всех этих ненужных занятий?! Давайте разбираться!

10 методов, как можно быстро избавиться от привычек

Для начала давайте определимся со словом «быстро», оно здесь написано больше для акцента, который указывает на то, что ниже описанные методы максимально эффективны в относительно короткий срок. Однако если говорить в целом, то от привычек быстро избавиться нельзя, если только не экстренные ситуации, о которых мы тоже поговорим.

1. Вместо курения – начните грызть семечки. Странный способ, однако, вполне эффективный. Дело не столько в семечках, сколько в самом процессе, так как Вы осуществляете сразу массу действий руками, губами, зубами и т.д. Процесс довольно затягивающий, поэтом достаточно хорошо перебивает «ломку» курильщика. Семечки желательно покупать черные и естественно в шкарлупе.


2. Снизьте употребление алкоголя. Если человек пристрастился к алкоголю, то очень сложно взять и завязать ему с этим. Однако здесь нужно начинать с постепенного уменьшения количества раз употребления. Если раньше пили по 4-5 раз в неделю, то постарайтесь сейчас уменьшить эту частоту до 3-х, пусть это будет через день и раз в неделю 2 выходных от алкоголя. Когда справитесь с этой цифрой, попробуйте ещё уменьшить на один день, и так посотенно отучайте себя от такой дурной привычки.


3. Найдите себе новое увлечение. Иногда вредные привычки появляются от отсутствия какого-либо увлечения. Так почему бы Вам не найти для себя новое хобби. Сегодня достаточно много сообществ по увлечению чем-либо (вязанием, диетами, спортом, авто, бизнесом и т.п). Зачем же Вам тратить своё время и здоровье на ерунду, если можете сделать пользу не только себе, но и окружающим.


4. Попросите наставника вмешаться. Самому достаточно сложно выйти из сложившейся ситуации, поэтому иногда требуется помощь человека, которому Вы доверяете и которого слушаетесь. Это может быть Ваш отец/мать, муж или жена. Вам нужно попросить их следить за Вами, не давать браться за старое. Да, скорее всего, Вы будете на них злы, но такое чувство со временем смениться на слова благодарности.


5. Найдите мотивацию бросить вредные привычки. Мотивация – это не что иное, как причина, побуждающая Вас действовать и менять, что-то в своей жизни. Именно она способна изменить даже самые устаревшие правила и традиции. Подумайте, ради чего Вы сможете измениться и завязать с плохим прошлым. Зачастую максимальной мотивацией обладают родные дети, жены или мужья, а также близкие люди. Если Вы ещё достаточно молодой человек, то, скорее всего, мотивацией станет девушка, которая бросит Вас, если только не избавитесь от вредных привычек.


6. Узнайте максимум последствий от своей привычки. Как правило, мы редко знаем обо всех последствиях, которые могут привести те или иные привычки. Вот, к примеру, курение – да, все понимают, что оно может вызвать рак лёгких. Но что это такое?! Как оно проходит?! Мало кто догадывается. Вам же мы настоятельно рекомендуем узнать обо всех болезнях, которые развиваются во время Ваших вредных занятий, а дальше изучить развитие каждой из болезни. Чтобы, грубо говоря, прочувствовать всю ту боль, которую будете испытывать, если не остановитесь. Страшные картинки и текст, заставят Ваш мозг работать и ещё раз задуматься над тем, к чему Вы можете докатиться.


7. Посчитайте, сколько Вам осталось жить! Как бы продолжение прошлого пункта: хорошо трезвит осознание того, что Вы скоро умрёте. Ведь любая болезнь имеет своё время, после чего человек погибает, если только не вылечивается. Даже от отравления можно погибнуть, если вовремя не оказать нужную помощь. Соответственно прикиньте, сколько Вам осталось жить, если заболеете одной из возможных болезней. Неделю, месяц, полгода?! Не уже ли Вы готовы умереть ради своей вредной привычки?! Не думаю!


8. Поспорьте на крупную сумму денег. Тоже хороший стимул для людей, которые находятся в не очень хорошем финансовом положении или достаточно сильно азартны. Создайте расписку, подпишите её, оформите у нотариуса и отдайте своему родственнику или хорошему другу. В ней должно говориться о том, что Вы обязуетесь отдать этому человеку такую-то сумму в такой то срок. И уже в устной форме продолжите – если только я не брошу курить (например).


9. Составьте план избавления себя от вредных привычек. В этой ситуации нельзя спешить и действовать опрометчиво. Алкоголизм, курение и другие вредные привычки – достаточно серьезные проблемы, требующие долгого и серьезного лечения, причем не столько в физическом плане, сколько в моральном.


10. Найдите альтернативу своей привычке. У некоторых привычек – есть альтернативы, к примеру, вместо табака можно использовать электронные сигареты, а вместо крепкого алкоголя – пиво или подобные напитки. Альтернатива это ещё один из первых шагов, с которых следует начать бороться со своими вредными привычками.

От всей души желаем Вам поскорее избавиться от своих негативных привычек и надеемся, что наши советы от интернет-журнала сайт Вам очень помогут! Также если у Вас есть свои способы борьбы с неполезными привычками – просим делиться ими в комментариях, ведь только общими усилиями можно побороть проблему вселенского масштаба!

!», «Сегодня же пойду, запишусь в тренажерный зал и буду ходить 3 раза в неделю, обязательно!», «Сегодня вечером лягу спать пораньше!». Наверно, подобные обещания давал себе каждый из нас. Однако избавиться от «любимых» привычек удается далеко не всем. Неправда, что привычка – вторая натура. На самом деле, привычка – первая натура. По большому счету, привычка – это мы сами. Именно поэтому победа над вредной привычкой – это победа над собой, и, как говорили древние греки, это самая большая победа.

Что такое привычка

В психологии этому понятию дается следующее определение: привычка – это усвоенное действие, ставшее автоматизированным и осуществляемым без особых усилий. Проще говоря – это поступки, которые мы совершаем не задумываясь.
Появляется она очень просто. Однажды, человек делает какой-либо поступок. Первоначально, ему приходится сознательно выполнять и контролировать не только действие в целом, но и отдельные движения или операции, посредством которых он его осуществляет. Однако, повторяя несколько раз, совершать его становится проще, а в дальнейшем и совсем перестаешь замечать, как приходя домой, привычно надеваешь тапочки, целуешь жену, садишься на диван, включаешь телевизор…
В результате повторения человек приобретает возможность совершать многие действия не задумываясь, зачем ему это необходимо и как это лучше сделать. Это и называется автоматизацией. Именно в этом кроется вся сложность механизма привычки. То, что заставляет человека сделать привычное действие, живет не на поверхности его сознания, а глубоко внутри. Привычка – это подсознательная программа, следуя которой человек действует. Вопреки расхожему мнению, эта программа совсем не враг личности, а наоборот – прекрасный помощник. Это средство экономии энергии в нашей внутренней системе. Становясь автоматизированными, привычные действия или реакции, перестают отнимать у нас время и силы на их обдумывание, подготовку к ним, переживания и их совершение. Они происходят сами собой, оставляя нам энергию на решение более сложных задач.
Тем не менее, есть привычки, которые губят наше здоровье, или отталкивают от нас людей, ставят нас в безвыходное положение и заставляют раскаяться в содеянном. От них хочется избавиться, но сделать это так сложно! Очень сложно. Но можно.

Определите причину

По своей сути, привычка – это намного более глубокое понятие, чем автоматизированный поступок. Привычное действие – это лишь верхушка огромного айсберга. Это точка, к которой сводится масса причин, живущих не только в человеческом сознании, но и подсознании.
Поэтому, чтобы избавиться от привычки, конечно, от привычки вредной, МирСоветов советует прежде выявить причину, которая предшествует ее появлению. Искоренение в своем поведении привычки без устранения ее причины, может привести к рождению новой привычки, еще более серьезной, или к появлению невроза, основанном на подавлении ее первопричины.
К формированию какой-либо привычки приводят особенности психологического состояния. Так, например, вредная привычка грызть ногти проявляется вследствие стресса. Зачастую это становится признаком затянувшегося невроза, который ищет выход, и человек пытается успокоиться, удовлетворяя сосательный рефлекс. Сюда же можно отнести и все остальные вредные привычки, связанные с ротовой областью лица – переедание, курение (психологический, а не медицинский аспект проблемы), обгрызание губ, карандашей и т.д. Неуверенность в своей внешности может проявляться в постоянном одергивании одежды, поправлении прически или макияжа. Общая нервозность и неуверенность может проявляться в тереблении одежды или какого-нибудь иного предмета в моменты особо острого напряжения.
Повторимся, чтобы победить вредную привычку, необходимо обязательно понять ее причину. А для этого нужно понаблюдать за собой. Если Вы начинаете нервно теребить мочку уха каждый раз, когда любимая теща дает «полезные советы» как лучше жить, то становится понятным источник Вашего постоянного раздражения, а, следовательно, и вредной привычки. Либо обгрызание ногтей происходит от того, что дома постоянные ссоры и конфликты. А теребите одежду Вы потому, что с детства боитесь высказывать свое мнение. И щелкаете фалангами пальцев, как только оказываетесь в кабинете у начальника. Зачастую, исключая провоцирующие ситуации, человек забывает про свои вредные привычки. Например, в отпуске, или меняя место работы. В некоторых случаях следует даже обратиться за помощью к психологу. Случается, что даже одного посещения становится достаточно для того, чтобы разобраться, о чем Вам сигнализирует Ваша привычка и справиться с этой проблемой.
Тем не менее, существуют вредные привычки, основанные не только на глубоких психологических проблемах. Причины могут быть вполне банальные, такие, как незнание правил хорошего тона, следствием чего могут стать привычки чавкать во время еды, или ковыряться в носу на людях. А неправильная организация рабочего и личного времени, может привести к таким однозначно вредным привычкам как ложиться спать далеко за полночь, просыпаться поздно, опаздывать, не завтракать, потом пропускать обед, наедаться перед сном и так далее.
При избавлении от привычки очень важен самоанализ, однако вся Ваша активность не может этим ограничиваться. Наступление на привычку должно осуществляться сразу с нескольких фронтов. Поэтому далее МирСоветов даст несколько советов, относящиеся к устранению разного рода привычек.

Найдите то, что Вам нравится в Вашей вредной привычке

У механизма возникновения привычки существует важная особенность – приятный эмоциональный фон. Действие, ставшее привычным, становится таковым только тогда, когда оно вызывает приятные ощущения или эмоции. Так, например, курение дает нам массу положительных моментов: благодаря сигарете можно легко начать общение или отвлечься и освежить мысли во время переживаний. Это важные , нуждающиеся в удовлетворении. Теперь становится понятным, почему все ужасные последствия, такие как рак, разрушение кровеносной системы и так далее, отходят на второй план.

В Канаде были проведены социологические исследования. Участников просили дать свою оценку рискам, связанным с вредными привычками. Выяснилось, что люди прекрасно понимали, какие привычки являются наиболее вредными, но это не стало причиной отказаться от них.

Поэтому, прежде чем избавиться от вредной привычки, необходимо понять, насколько это важно лично для вас. Если Вам плевать, что соседа по кабинету раздражает то, что Вы ковыряетесь в ухе мизинцем, то нет никакого смысла мучить себя и пытаться отучить себя. Но в том случает, когда Вы действительно понимаете, что вред, наносимый какой-либо привычкой гораздо сильнее, чем ее положительные стороны, то Вы уже подготовили себя к избавлению от нее.

Примите твердое решение

Самым важным условием избавления от вредной привычки является , которое никогда и ни при каких условиях не должно быть нарушено. Именно это является непременной составляющей избавления от привычки. В этом, как принято считать, и проявляется воля человека. И если настоящая причина отказа от привычки не заставляет Вас бросить ее, то здесь Вам могут помочь несколько приемов. Придумать себе, что может случиться, если Вы нарушите данное себе обещание. Например, несчастие, которое произойдет с близкими, если вы опять вернетесь к своей вредной привычке. Чем страшнее, чем эффективнее. Или поспорить с кем-нибудь на очень существенную для Вас сумму, что Вы больше никогда не будете есть «Доширак» во время обеденного перерыва. Запомните, не бывает слабой воли. Бывает слабая .

Наверно немногим известно, но один из великих писателей стал обязан своим успехом слуге, который помог хозяину приобрести полезную привычку вставать рано. Уговор был следующий: писатель пообещал доплачивать слуге за то, что он станет будить его по утрам, как бы при этом он сам (писатель) не пытался отогнать от себя прислугу. Слуга в точности выполнил указания своего хозяина, и именно благодаря этому (как признался потом писатель) свет увидело множество его произведений.

Обзаведитесь новой привычкой

Теперь, когда Вы точно решили избавиться от вредной привычки, необходимо приступать к конкретным действиям. Один из самых эффективных способов – это обзавестись новой привычкой, взамен старой. Причем новая привычка должна стать своеобразным заменителем старой, то есть приносить удовольствие. Если Вы решили вставать каждое утро в 8-00, то для этого, Вам необходимо выработать привычку ложиться спать не позже 23-00. Для этого вы садитесь ужинать в 19-00. Результат следующий – Вы больше успеваете в течение дня, высыпаетесь, чувствуете себя лучше, а, вдобавок, худеете из-за раннего ужина. А частые перекуры можно МирСоветов советует заменить, например, чашечкой ароматного чая. Или же привычку грызть ручку можно заменить привычкой какие-нибудь картинки в уголке листа.
Самое главное, повторять эти действия постоянно, чтобы новый алгоритм превратился в новую подсознательную программу.

Создавайте условия

Не стоит подвергать свою волю перегрузкам на первых порах. Поэтому постарайтесь избегать тех ситуаций, которые подталкивают Вас опять взяться за старое. Например, если имеется пристрастие к поздним ужинам, займите свой вечер чем-нибудь настолько интересным, чтобы даже и не вспомнить о холодильнике в 22-00.
Сюда же МирСоветов рекомендует включить еще одну тактику – держаться подальше от людей, страдающими вредными привычками, от которых Вы хотите избавиться. Объясняется это тем, что человеку с детства свойственно подражание. Поэтому он невольно усваивает черты поведения у своего окружения. Чрезвычайно сложно отказаться от спиртного в веселой компании выпивающих друзей.
Если же Вы страдаете такой привычкой, как , то, возможно, дело в отсутствии самоорганизации. Здесь Вам поможет расписание Ваших дел, в котором четко прописано не только время встречи, но и время выхода.

Контролируйте себя

Этот подход один из самых сложных, и требует постоянного напряжения внимания. Но, все-таки, во многих случаях он необходим. Например, в том случае, если у Вас есть привычка теребить край кофты, трясти ногой, барабанить пальцами, произносить слова-паразиты (такие как «эээ», «нуу», «как-бы», «это», «понимаете» и множество других) во время выступления или переговоров, стоит идеально выучить речь или то, что Вы собираетесь сказать важному собеседнику. Вообще, стоит в целом хорошо подготовиться к подобным ситуациям – продумать внешний вид, как Вы будете держаться, все вплоть до своей позы. Это поможет Вам почувствовать себя свободнее и снизит уровень переживаний, что в свою очередь даст возможность контролировать себя в отношении привычки. Помните, что на сцене видна каждая деталь. Поэтому к нужно готовиться максимально тщательно. В качестве помощников можно использовать подручные средства. Руки можно занять листами с текстом, а ноги можно расположить в такой позиции, чтобы было неудобно постоянно ими трясти.
Дома можно повесить яркие напоминания в местах, связанных с Вашими привычками. Например, написать на стуле: «Убери одежду в шкаф», или повесить на холодильнике изображение человека, страдающего крайней степенью ожирения.
По большому счету, элементы самоконтроля присутствуют всегда, когда Вы боретесь с какой-либо из своих вредных привычек.

Обратитесь к самогипнозу

Одним из наиболее необычных способов справиться с вредными привычками – это использование самогипноза. Техника самогипноза состоит из следующих компонентов:

• Мотивация;
• Релаксация;
• Концентрация;
• Воображение;
• Самовнушение.

Положим, что мотивация у Вас уже есть – это причина, по которой вы решили избавиться от вредной привычки.
Приступая к самогипнозу с этой целью, Вы начинаете с абсолютной релаксации. Для ее достижения помогут тишина, спокойная атмосфера, удобная поза и отказ от осмысливания насущных проблем. В таком умиротворенном состоянии приступайте к осмыслению Вашей задачи, обдумывайте ее тщательно и со всех сторон.
Следующий шаг – это представить свой новый приятный самому себе образ уже без вредной привычки. Например, пытаясь избавиться от привычки нервно теребить что-то в руках во время важных переговоров, вы видите себя солидным и уважаемым человеком, держащим под контролем любую ситуацию. На этом этапе самогипноза Вы мысленно произносите фразу, которая призвана удалить из вашего подсознания вредную привычку. Фраза должна быть короткой и четкой. Например, «я свободен от страхов и чувствую себя уверенно», или «я сяду на диету и сброшу лишний вес». Повторить ее надо не менее 10 раз, а затем постепенно выходите из гипнотического состояния. Можно медленно сосчитать от 1 до 10.
Такие упражнения необходимо совершать постоянно до тех пор, пока не почувствуете, что Ваша вредная привычка навсегда покинула Вас.

Помните, что наше поведение целиком состоит из разнообразных привычек. Умение управлять ими – это важнейшее умение управлять самим собой, а значит и всей своей жизнью.